Also deine Mahlzeiten finde ich extrem und viel zu eintönig. Ich denke aber wenn du das ein bisschen bunter gestaltes und mit den 2-2,3kkcal am tag im defizit bist wird das ganz gut laufen. Der Körper nimmt immer von den Stellen das Fett von wo er es gerade benötigt. leider kann man das nicht beeinflussen. Das ist genetisch bedingt.

Gewollt katabol zu sein hört man echt selten. :D Also du solltest das komplette gegenteil von dem machen wodurch du Muskeln aufgebaut hast. Aber um es professionell zu machen ein Kalorien unterschuss, in diesem Fall Eiweiß und etwas Kolenhydrate und mit dem Sport entweder aufhören oder was anders machen.

Da machst du grade eine Lowcarb- Diät. Eine Lowcarb Diät zeichnet sich dadurch aus das man weniger als ~70g Kohlenhydrate, sehr viel Eiweiß und Fette zu dir nimmst. Ich empfehle dir deine Ernährung zu tracken. Das du immer hungrig bist und schlecht schläfst kann daran liegen das du deinem Körper zu wenig guter Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe gibst.. In vielen Fällen sind diese Eigenschafften nur eine Phase, da dein Körper sich von der Energiequelle Kohlenhydrate auf das Eiweiß und Fett umstellt. Dazu muss ich noch sagen das eine Diät eine der ungesündesten Varianten ist um gut Fett abzunehmen! Und in den meisten Fällen reicht auch eine gute Ernährungsumstellung aus!

Bei weiteren Fragen und Interesse an einem Ernährungsplan helfe ich dir gerne !

Gruß, AthleticNr1

Ich rate dir 100%ig von deiner Idee ab, da es für den Gesamten Körper schlecht ist. Von soeiner Ernährungsstrategie habe ich noch nichts gehört aber ich könnte mir sehr gut vorstellen das du nach diesem "leeren" Tag nicht mehr richtig ins Training reinkommst und deine Muskeln sich nicht aufbauen. Du brachst für den Muskelaufbau ständige Nährstoffquellen und die sind bei deiner Ernährung nicht gegeben. Wenn du sagst es fällt dir schwer nicht weiter hoch zu gehen mit den Kalorien dann geh doch höher. Es ist entscheidend welcher Körpertyp du bist, da ein Softgainer sehr viel weniger Kalorien braucht als ein Hardgainer um an Körpermasse zu gewinnen. Geh einfach leicht hoch bis du zwischen Wohlfühl- und Kalorienüberschuss bist. Kein Programm kann es dir so genau sagen wieviele Kalorien du brauchst wie dein Körper, also hör auch auf ihn! Ich hoffe ich konnte helfen!

Falls du weitere Fragen hast kannst du dich gerne bei mir melden! :-) Gruß, AthleticNr1

Abnehmen ist mit der richtigen Ernährung kein Problem. Marcel Hirschers Körper ist sehr athletisch und definiert. Um auf den Stand seiner Musulatur zu kommen musst du auch nicht umbedingt in's Fitnessstudio gehen. Da reichen Übungen zuhause. Ich rate dir deine Kalorien zu tracken (mit FatSecret z.b) du musst ausreichend Mikronährstoffe zu dir nehmen , da kommst du an Gemüse nicht vorbei.. Ohne diesen Teil abzunehmen ist extrem ungesund und kann mit hoher Warscheinlichkeit deinen Stoffwechsel schädigen. Falls es echt nicht geht solltest du wenigstens Früchte und Beeren sowie Nüsse und Mineralien in Form von Nachrungsergänzungstabletten (in jedem Supermarkt erhältlich) ausreichend einnehmen!

Bei Fragen zum Training oder der Ernährung kannst du dich gerne bei mir privat melden! Gruß, AthleticNr1

Bei Anfängern ist allein eine saubere Nährstoffzufuhr ausreichend. Wenn du nicht im Kalorien Überschuss bist wirst du Fett abbauen und am Anfang (was später nicht mehr möglich sein wird) bis zu einem gewissen Punkt Muskeln aufbauen. Kreatin und Eiweißpräperate sind 2 komplett verschiedene Dinge. Ich würde dir aber als aller erstes eine vernünftige Ernährung an's Herz legen. Ab einem gewissen Körpergewicht muss dann ein Eiweißpräperat her und wenn du dann nicht drauf verzichten kannst kann Kreatin benutzt werden. Der zweite grundlegende Baustein für den Muskelaufbau ist das Training. In letzter Zeit sind immer mehr Anfänger nur auf die Ernährung konzentriert und vergessen dabei das Richtige Training.

Wenn du Hilfe beim Erstellen eines Ernährungs und Trainingsplanes brauchst kannst du dich gerne bei mir melden!

Gruß AthleticNr1