es gibt auch protein shakes in denen kreatin vorhanden ist,man kann es also zusammen nehmen,ich würde das kreatin vor und das eiweis nach dem training nehmen

eigentlich solltest du ja wissen das du bei 5 mal die woche krafttraining bald das gegenteil erreichst von dem was du willst,nämlich einen katabolen effekt,also musklelabbau,was du machst ist totales übertraining,der muskel wächst ja nunmal nur in der ruhe oder regenerations phase,bei 5 mal die woch hast du das nicht.also trainiere nur 3 mal die woche,zb.mo-mitt-fr. was das kreatin angeht,kannst du eigentlich immer nehmen,dein körper muss aber erst ein depot anlegen ,aus eigener erfahrung kann ich sagen das man eine woche lang täglich ca.15 g. nehmen kann und nach einer woche dan noch ca. 5 g am tag,du solltest aber nach 4-6 wochen genausolange pause machen bevor du es wieder nimmst

gelb wird ganz groß,in allen tönen,egal ob knallig oder pastell

wenn du gerade anfüngst ist es sinvoll 1-2 wochen täglich 1 stunde alle oder fast alle muskeln zu trainieren,aber vorsicht keine oder nur ganz wenig gewicht verwenden,sonst besteht große verletzungsgefahr und ein mörderischer muskelkater,nach den 1-2 wochen beginnst du z.b.:montag-brust und trizeps,mittwoch-rücken und schultern,freitag-beine und bizeps,bauch kannst du immer ein bischen zum schluß des trainings machen,lasse zwischen den trainingstagen einen tag frei,der muskel wächst nur in der ruhephase,sonst gefahr des übertrainings und anstatt eines anabolen entsteht ein kataboler (muskelverlust) effekt

bei kreatin muss der körper erst ein depot anlegen,manche sagen 3 mal am tag 5 gramm in der ersten woche,ich habe die erfahrung gemacht das man ruhig 2mal am tag 10 bis 12 gramm nehmen kann dann ist nach 5 bis 7 tagen das depot sicher gefüllt,nach der ersten woche dann nur noch 3 bis 4 gramm täglich.