Hallo Leute... Ich habe folgendes Problem.. Ich gehe nun seit einem Jahr ins Fitnessstudio und sehe winzige bis kleine Unterschiede im Vergleich zum letzen Jahr. Da ich höher Fußball spiele habe ich mich im Studo angemeldet um im Zweikampf besser zu werden etc.. Ich bin aber gerade am verzweifeln weil das nicht so läuft wie ich mir das erhofft habe.

Mir ist klar das ich von einem Tag auf den anderen nicht zum Monster mutieren werde xD. Aber ich denke in einem Jahr hätte sie doch was tun sollen. Da ich urlaubsbedingt 4 Wochen lang nicht mehr trainieren war möchte ich nun wieder voll durchstarten mit einem neuen Trainingsplan und Ernährungsplan. Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen denn ich bin wirklich am verzweifeln :( .

Zu meiner Person : 17 Jahre, 1.77m, 66kg

Zum Training : MO MI FR Fußball DI DO SO Fitness (schaffe es allerdings öfter nur 2x wegen der Schule ) Trainingsplan : Alle Ubungen jeweils 3x 12wdhl und 3 Übungen pro Muskelpartie Tag1 : Brust , Bizeps, Bauch Tag 2 : Rücken Trizeps Beine Tag 3 : Beine ,Schultern, Zu meiner Ernährung : Ich komme auf 3 Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen,Abendessen) und trinke noch 3 selbstgemachte Shakes am Tag ( 300ml Milch,2 Bananen, 6 EL Haferflocken, 1-2 TL Honig, und eine Handvoll Nüssen)

Ich bin wirklich am verzweifeln und hoffe ihr könnt mir helfen einen Trainings und Ernährungsplan zu erstellen damit ich endlich mal an Muskeln zunehmen kann.. Danke im Vorraus für eure Antworten

Hallo, Ich gehe jetzt seit 3-4 Monaten ins Fitnessstudio um eben Muskeln aufzubauen. Ich habe auch schon einige Fortschritte gemacht, nun möchte ich allerdings den Muskelaufbau noch möglichst optimieren. Ich trainiere an drei festen Tagen in der Woche und mache immer das selbe Programm. Also für Beine, Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Schultern und Bauch jeweils immer nur 1-2 Übungen. Nun wollte ich fragen, ob ich dieses Programm vllt mal ändern sollte, da ich immer nur sehr wenige Übungen pro Muskelgruppe mache.

Eine zweite Frage wäre, ob ich meine linke schwache Seite irgendwie besonders trainieren sollte. Nach dem Training spüre ich häufig nur meine starke rechte Seite und ich habe das Gefühl dass meine linke Seite kaum belastet wurde.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen :)

Da ich im Oktober 15 werde und nur 45 KG wiege und klein aussehe wollte ich ein bisseln meine Bauchmuskeln und Oberarm Muskeln trainiren wie aber am besten wer hätte ein trainings programm für mich ? Ich hatte es mir so vorgestelt ungefähr: MO, MI, FR, SO 10 Liegestützen und 25 Situps

DI, DO, SA Frei

Geht das so ?

mein problem ist folgendes, in der letzten zeit bekomme ich beim "seitlichem armstrecken über kopf" starke schmerzen im Nervus Ulnaris (Musikantenknochen), schon nach nur wenigen wiederholungen fängt es an und wenn ich den schmerz ignoriere wird es immer heftiger bis hin zum taubheitsgefühl im kleinen finger sodass ich die hantel vor schmerz fast fallen lassen muss. allerdings tritt das ausschließlich im linken arm ein. kann mir villeicht jemand sagen woran das liegen könnte oder was man verbessern könnte ?

Für Zuhause ! Also bin 14 Jahre alt, 1,70m und wiege 60kg. Gibt es einen Trainingsplan für mich? Eher für die Brustmuskeln und für die arme..

Hallo Ich gehe ab September ins Fitness Studio. Dort werde ich 2-3x die Woche hingehen mit einem Kumpel sodass die Motivation nicht flöten gehen kann. In dem Fitness bekommt man auch einen speziellen Plan von denen aufgestellt, sodass man jedes Mal andere Muskelpartikeln trainiert.

Meine Frage ist, wie lange dauert es bis ich wirklich merke dass ich Muskeln aufbaue? Das Problem ist dass ich nebenher auch noch ein wenig abnehmen möchte, man soll aber während des Fitnesstrainings die Kalorien Anzahl leicht erhöhen, aber wenn ich abnehmen möchte muss die Kalorien doch reduzieren, wie bringe ich das unter einen Hut, ohne dabei irgendwie meinem Körper zu gefärden und ohne irgendwelche unnatürliche Sachen (Steroiden etc) einzunehmen?

Ich spiele nebenbei noch Fussball 3-4x die Woche, wird das auf dauer nicht zuviel wenn ich Montags, Mittwochs, Freitags und Samstag bzw Sonntags Fussball spiele und dabei noch montags, donnerstags und freitags (vor dem Training) ins Fitness gehe?

Sind jetzt viele Fragen ich hoffe dass aber alle beantwortet werden können. MfG

Hi, habe die Trainingsstadion Deluxe von christopeit und kann über Butterfly und Bankdrücken die Brust trainieren. Meine frage wäre, ob es für den unteren Bereich der Brust extra Übungen gibt oder ob es nur diesen einen großen Brustmuskel gibt und Butterfly bzw Bankdrücken alles umfasst? Gruß und viel Spaß beim Sport Phil

Hallo,

Ich habe eine Frage, ich habe bisher nur Sit ups (am und ohne curpult) gemacht. Jetzt ist die Frage ob es normal ist das man eigentlich nur die 1ste (von oben) "Rille" sieht? Und welche Übung gut ist um den gesamten Bauch zu trainieren? Vielleicht habt ihr ja auch mehrere Übungen. (weiss auf YT gibts gute Videos aber hab immer Probleme eine Übung zu finden die relativ leicht von der ausführung her ist aber trotzdem schwer ist also das ich merke das ich was getan hab und nicht erst 50 stück von machen muss.)