Jens91
17.05.2010, 20:18
Spagat

Hi Leute,

ich habe vor ein paar Monaten mit Karate angefangen. Um für die Tritte (vor allem Mawashi-Geri) an Höhe zu gewinnen, habe ich mich dazu entschieden, ab sofort jeden abend zu dehnen.

Ich mache mich kurz warm und dann dehne ich mich wie im Karateunterrucht auch, nur etwas intensiver und länger. Habe so an ca. 20 Minuten gedacht (inkl. Pausen).

Kann man pauschal sagen, wie lange man für einen Spagat braucht? Ich habe mal gelesen, dass wenn man intensiv jeden Abend dehnt, dass man in einem halben Jahr einen guten Spagat machen kann.

Wie lange habt ihr dafür gebraucht? Und welche Dehnübungen sind besonders zu empfehlen?

Vielen Dank schonmal.

Oss, Jens

 ...zum Beitrag
Antwort
von serbian0h
24.05.2010, 22:26

kommt auf die intesität an ;) du musst täglich dehnen! wenn du täglich richtig intesiv dehnst, dann + - 3/4 jahr!

 ...zur Antwort
xxxspxxx
24.05.2010, 03:39
wie werde ich besser in fußball ??

hi ich bin 13 und möchte mich in fußball verbessern was muss ich üben dass ich in ballkontrolle ausdauer tricksen schnelligkeit zweikampverhalten besser werde ich brauch dringend hilfe

...zum Beitrag
Antwort
von serbian0h
24.05.2010, 22:21
  1. du solltest einen schnellen antritt haben. das trainierst du am besten, indem du kleine Sprints über 20 m machst. also 20 meter einfach durchsprinten.
  2. brauchst du kraftausdauer. die trainierst du am besten, indem du entweder eine strecke erst langsam läufst und dann nach einigen Wochen schneller läufst, oder du läufst relativ schnell [zwischen joggen und sprinten (70% sprinten und 30% joggen etwa)].
  3. allgemeine schnelligkeit. am besten trainierst du sie mit sprints über 75 oder 100 metern.
  4. ballgefühl. während des joggens kannst du mit dem ball jonglieren ( hoch halten ) oder einfach laufen mit dem Ball.
  5. zweikampfstärke. trainier deinen oberkörper (liegestütze, sit up usw.)
 ...zur Antwort