Hallo erstmal, ich will eine massephase machen und danach definieren damit man meine muskeln gut sieht. Ich betreibe ein ganzkörpertrainingsplan 3 mal die woche. Ich gehe noch zur schule.

jetzt zur ernährung:

frühs esse ich immer 3 stullen ( mit käse, schinken/putenbrust und leberwurst)

in der schule ungefähr das selbe, zwischen durch ein magerquark 250g und eine thunfisch-dose (zu hause)

nach dem training trinke ich immer ein eiweißshake

trinke ungefähr 3-4l am tag

am freitag esse ich immer abends spaghetti bolognese

am wochenende unterschiedlich (nudelauflauf, bauerneintopf, geschnitzeltes, gemüsepfanne) werde halt noch von meiner mutter bekocht

meiner person: 15 jahre, 170 cm groß, 55 kg leider

bin 15 jahre alt und habe ein halbes jahr zwischen 2er und 3er split plan trainiert und da hat mir im fitnessstudio ein trainer gesagt das ich ein ganzkörpertrainings plan machen sollte weil ich noch jung bin.

meine frage: 1:Ist es sinnvol nach einem halben jahr noch ein ganzkörpertraining zu betreiben?

2: wenn ja zu ersten frage könnt ihr mir ein plan aufschreiben ( also wie viele sätze, wdh, und übungen pro muskelgruppe) ?

3:kann man intensiv muskelaufbau betreiben mit dem ganzkörpertraiing?

4: oder sollte ich ein split plan betreiben und wenn ja welchen 2er oder 3er split plan?

ich bin 14 jahre, 54 kg schwer und 169 cm groß meine frage:

kabelzug ist ja für bizeps und die übung führt man ja im stand aus. schädigt es meiner wirbelsäule wenn ich diese übung im stand aus führe?

was für ein körperfettanteil könnte das sein ?

ich bin dünn und seit einem halben jahr im fitnessstudio und habe auch schon etwas muskeln aufgebaut.

ist das zu viel training:

montag: brust , trizeps , bauch, schulter

dienstag: ausdauer 30-45 min.

mittwoch: bizeps , rücken , beine

donnerstag: ausdauer 30-45 min.

freitag: brust , trizeps , bauch , schulter

samstag: ausdauer 30-45 min.

sonntag: bizeps , rücken , beine

ich möchte muskeln aufbauen also six pack , großen bizeps und andere große muskeln.

ich will nicht direkt ausdauer trainieren also ein marathon läufer werden , ich will einfach nur weniger körperfettanteil bekommen damit man meine muskeln auch später gut sehen kann. Auf die Ernährung achte ich natürlich auch, keine sorge.

ich will nur wissen ob ich ins überraining kommen würde ?

wenn ja wie soll ich die aufteilung sonst machen, ich will ja muskeln aufbauen und weniger körperfettanteil bekommen also ausdauer.

hallo ich habe am anfang 2 wochen ganzkörpertraining gemacht und danach mache ich ein 5er split training.Meine muskelgruppen werden 2 mal die woche intensive traininiert (krafttraining) und natürlich nicht alles hinter einander. Meine frage jetzt kann ich mit den split training weiter machen?

hallo ich habe am anfang 2 wochen ganzkörpertraining gemacht und danach mache ich ein 5er split training.Meine muskelgruppen werden 2 mal die woche intensive traininiert (krafttraining) und natürlich nicht alles hinter einander. Meine frage jetzt kann ich mit den split training weiter machen?

montag: bauch, brust, trizeps, schulter dienstag: beine, bizeps, rücken mittwoch: ausdauertraining donnerstag: wie montag freitag: wie dienstag samstag: vielleicht ausdauertraining

jede muskelgruppe 3 übungen 4 sätze 12 wdh

hallo erstmal ich bekomme immer schmerzen im trizeps wenn ich die übungen brustpresse 4 sätze 12 wdh und danach schrägbankdrücken 20 kg ohne stange mache die schmerzen tuen manchmal total weh dann kann ich noch nicht mal bei butterfly 30 pfund machen so doll tut es und ich mach immer 70 pfund bei butterfly aber wirklich nur bei den übungen woran kann das liegen?

meine daten : 168 cm groß 55 kg schwer und 14 jahre alt und noch eine frage was wäre das für ein körperfettanteil so geschätzt

hi ich gehe ins fitnessstudio und will jetzt krafttrainig machen und zwar das ich bestimmte muskelgruppen am montag und die anderen am dienstag trainiere und mittwoch ausdauerraining und donnerstag wie montag und freitag wie dienstag samstag ausdauer und sonntag frei, meine frage jetzt an welchen tagen soll ich die muskelgruppen trainieren