Hi Vitality

Habe mit dem laufen sept 08 begonnen,mein Traininggsplan sah so aus. 1 monat 2-3 mal die Woche ca 20 min( 5min laufen 3min gehen)und das 4mal wiederholt. Bin so gelaufen das ich mich mit meinem Partner noch reden konnte. 2 monat 2-3 mal 5km den ersten km langsam und den 2km etwas schneller.Mein Tempo richtete sich nach der Atmun, wenn meine Atming zu schell wurde habe ich das Tempo rausgenommen. Im Dezember bin ich den ersten 10 km lauf gelaufen in 44min. Den ersten HM bin ich ende März 09 in 1,45Std ohne probleme gelaufen. Meine längste strecke vor dem HM war 14 km. Ich müß dazu sagen das ich seit 20 Jahren ein Raucher bin.Vor dem HM habe ich halt Obst und Gemüße und Kohlehydrate gegessen. Im jahr 2009 bin ich schon 5 mal einen HM gelaufen und aim Sept werde eich beim Einsteinmarathon mit laufen.Das laufen ist auch eine Kopfsache.Wenn du schon 45-60 min Laufeinheiten machst wird der HM kein problem sein.I