aus meiner erfahrung hinnaus ! so mach ich es immer ! 1.50 stunden vor dem spiel essen und ca. 0.5 liter trinken ! apfelsaftschole oder ein tee ! dann kurz hinlegen und ruhen nur 30 min ! und vor dem spiel nochmal etwas trinken ! menge hängt natürtich vom den aussen temperaturen ab ! aber angebracht sind 0,2-0,3 liter ! so mach ich es immer !