Bin zwar kein Profi :) aber du kannst z.B. die Rückenbrücke machen, also du legst dich auf den Boden und dann drückst du dich mit denn Ellbogen hoch - deine Füße sind auf den Zehenspitzen und dein Körper bildet ungefähr eine Linie. wird glaube ich auch ellbogenstand genannt. und dann hälst du dich dort 15 sek - und alles anspannen! das kannst du so 3-4x wiederholen. Die Übung soll für den ganzen Rücken gut sein und du wirst es auch im Po und evtl Bauch merken ;)

1. übung. du stellst dich in grätsche und streckst die arme gerade nach oben (nicht die schultern hochziehen) dann senkst du deinen oberkörper nach vorne zu 90 ° ab und bleibst ganz gerade wie ein tisch. und dort hälst du dich. dann senkst du den Oberkörper noch ein stück so 45° aber nicht auf den boden - arme weiterhin ganz gestreckt und dort halten. und dann kannst du schnell wechseln also hoch zu 90° und schnell wieder runter und hoch. immer schon alle muskeln anspannen und nicht ins hohlkreuz fallen.

Du musst wahrscheinlich deine Schulter/Arme dehnen, also dein Arm-Rumpf-Winckel ist bestimmt zu klein. Stell dich doch mal rückwärts an eine Wand und versuche po, rücken, schultern und Arme an die wand anzulegen, ohne dass du ins hohlkreuz oder so fällst. Wenn das nicht klappt, musst du dich halt dehnen, am besten auch den Bauch/Rücken.

Rücken/Bauch dehnst du mit der Kobra (yoga- einfach mal googeln) und die arme indem du deine Hände (gestreckte arme) auf eine erhöhung ablegst und deinen Oberkörper nach unten drückst.

Noch eine Frage dazu.. kann mir jemand sagen, was ich falsch mache, wenn ich nach 10 min schon Schmerzen/Unwohlsein im Kniebereich bzw. im Muskel darüber bekomme? mache ich etwas falsch, oder ist das, weil der Muskel untrainiert ist? Also ich hatte sonst noch nie irgendwelche Probleme in der Richtung.

Hallo :)

hast du den Bogengang schon gelernt? Also ich bin gerade auch im Anfängerbereich..

Hast du ein paar nützlicht Tipps - wie du es zu Hause geübt hast??

LG phine