Hi,

ich wollte mich mal entwässern und bräuchte da mal eure Hilfe. Wie mache ich das am besten und wie lange dauert das ca. ? Gibts irgendwelche Risiken ?

Mit freundlichen Grüßen

Seit einigen Wochen frage ich mich schon, wieso die ganzen Fitnessmädchen so viel Kohlenhydrate essen können und trotzdem so eine gute Figur haben und halten können. Ich weiß, das hängt mit den Muskeln zusammen.

Ich bin 1,62m groß, weiblich, wiege rund 52kg, mein Körperfettgehalt liegt bei ca: 19%.ich finde das leider immer noch zu viel. Ich möchte auch schließlich meine Muskelmasse aufbauen und dabei schlanker und sportlicher aussehen, nur i.wie gelingt mir das nicht. Ich probiere mich schon, recht eiweißreich zu ernähren. Trinken tue ich auch mehr als 3 liter am tag. Wie viel Kohlenhydrate, Proteine, Fette sollte ich zu mir nehmen, damit endlich Effekte sichtbar werden?

Hi, ich trainieren nun schon seit den letzen Sommerferien, und wollte mal fragen, ob es realistisch ist, dass ich ein Sixpack in 2 Monaten erreichen kann? Im Fitnesstudio wird der Körperfettanteil mit einem "Omron BF306" berechnet. Dort kommt bei mir 9,8% raus. Was ja ein sehr guter Wert ist. Ich bin 1,80m groß und 64kg schwer. Ich achte sehr auf eine gesunde Ernährung und mache 4x die Woche Kraftsport (2er Splits) und 1x Cardio. Zudem nach jeder Trainingseinheit nochmal 30 Minuten Cardio.

Anbei ein Bild von mir.

Haltet ihr es für realistisch, dass ich ein Sixpack in 2 Monaten erreichen kann und das sind doch nicht wirklich 9,8% Körperfett oder ?