wenn Du jetzt schon bei 25 km bist (bei den wöchentlichen Langläufen) würde ich alle 2 Wochen ca 3 km zulegen, dazwischen die Langläufe auf ca 20 Km lassen. Dann wärst Du 2 Wochen vor dem Marathon auf ca 30 - 33 Km. Beispiel: Sonntag frei, montag 28 km (nächsten montag 20 km, danach wieder 30km)langsamer lauf, dienstag frei, mittwoch 10 km tempo, donnerstag 15 km, freitag frei, samstag 15 km, die letzten 2 Wochen nach gefühl aber deutlich weniger. So laufe ich selbst, komme damit sehr gut zurecht. (Ich bin 67 jahre je nach Deinem alter könntest Du noch etwas zulegen, aber für den 1. marathon lass es lieber.) die 30 km also nicht sofort laufen,langsam steigern. (alte läuferweisheit: weniger ist manchmal mehr.) wenn Du mehr wissen magst gerne. alles gute beim 1. marathon. gruß peter