hay also ich beschäftige mich auch mit diesem thema da ich auch muskeln aufbauen will

1. solltest du in ein fitnesstudio gehen da erziehlst du die bessten ergebnisse
2. solltest du bei jeder übung die du machst 8-12 wiederholungen machen und 3 sätze genügen :)
3. solltest du nicht alles an einem tag trainieren sondern z.b. bizeps und brust an einem tag dan an einem anderen tag trizeps und schultern und beim nächsten tag rücken nacken und bizeps.
4. um muskeln aufzubauen solltest du 3 mal die woche mindestesn trainieren gehen und sehr intensive trainieren wen du schnell sichtbare ergebnisse haben willst
5. vergiss die ernährung nicht den sie ist soger wichtiger als das training selbst um muskeln aufzubauen !!!! das ist bei mir so ein problem die ernährng ich kan nur ein mal am tag mittagessen mehr net -.- dewegen bin ich etwas dünn hehe aber kommt auch draufan wie du werden wilsst breit, massig, definiert , ??

naja hoffe ich konnte helfen :D

hay also in meinem land fängt das ganze so an, man steht morgens um 4 uhr auf man macht sein bett man richtet sich stellt sich vor sein bett mit dem gewehr und steht still bis der häuptling kommt xD und das ganze muss sehr schnell gehen. So dan gehen alle im gleich schritt raus und jetzt kommt das besste sie fangen an zu joggen und das gewehr muss über dem kopf gehalten werden mit gestreckten armen udn dan joggen die erstmal ne weile bis die füße tot sind ^^ dan an wen sie wieder am trainingsgeländ eangekommen sind kommt das besste (liegestütze) das ganze auch bis man sein körper nicht spürt. So alle leute sind tot ^^ trozdem müssen sie alle still stehen udn salotieren dan bekommen die ihr frühstück, das war so morgens der ablauf. Mittags ist es so man macht parkour klettert springt so wie du es dir vorstellen kannst ^^ aber liegestützen sind da das "A" und "O" .

ist ketzt net so genau erklärt aber hoffe hast ein einblick bekommen ^^ das meiste wusstets du villeicht soger selbst :)

sorry für rechtschreibfehler -.-

also erstmal wen du eine gute ernährung hast die viel eiweiß besitz dan brauchst du sowas nicht ^^ und eiweiß hilft den muskel schneller zu regenerieren und zu wachsen ich empfehle es dir fals du es nehmen solltest 2 stunden vor dem training und dan direkt nach dem training, wieso 2 stunden vor dem training , weil das eiweiß braucht etwas zeit bis es in den muskel gelingt und zirka nach 2 stunden ist das eiweis gut in deinem körper verteilt und dan kannste sehr gut trainiren weil du dan mehr energie hast ich bin kein profi ich sag nur meine erfahrung wen ich was falsches sage dan tut es mir leid ^^ ach udn wen du wissen willst was für essen viel eiweiß hat dan schau dir deine anderen antworten an die leute haben da schön alles aufgezählt hehe :)

ich würde die jiu jitsu empfehlen weil da lernst du mehr schlag und tritt techniken bei judo sind es halt mehr griffe und da du sehr groß bist sind tritte sehr vorteilhaft bei dir :) aber du kannst auch beides ausprobieren und schauen was dir mehr spaß macht im kampsport sollte man nähmlich auch spaß haben. Jiu Jitsu ist aber von beiden arten passender zu dir , da du dort deine vorteile trainieren und ausnutzen kannst

hay ich war mal im boxferein 1 jahr lang emm hat dein trainer dir nicht gezeigt wie die deckung geht ?? ^^ also beim boxen müssen die fäuste am kiefer gehalten werden und die führhand etwas weiter vor und das linke bein muss diagonal zum rechten stehen naja meine erklärung ist net die besste aber hoffe du weist was ich meine xD