Ich würde zuerst Trizeps machen, weil es der grössere Muskel ist, aber im Allgemeinen würde ich Schulter und Trizeps nur dann zusammen trainieren, wen du da auch Brust mitdabei hast.

Zum Beispiel: Montag: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch Dienstag: Rücken, Beine, Bizeps, Nacken Mittwoch: Pause Donnerstag: *1 Freitag: *2

Dann hast du 4 Trainingseinheiten in der Woche mit jeweils 48H Regeneration für den jeweiligen Muskel. Kannst ja mal ausprobieren.

Hallo du,

Also für Brust kannst du Liegestütze machen in verschiedener Schwierigkeitsstufe natürlich, breiter und enger fassen. Für den Bizeps kannst du 2 Plastiksäcke nehmen und gleichviel auffüllen und dann Bizepscurls machen, im Stehen die Säcke hochnehmen. Für den Trizeps kannst du dich an die Bettkante setzten und deine Füsse auf einem Stuhl hochlagern und so weit runtergehen wie du magst, ist aber realtiv schwer. Für den Bauch machst du normale Rumpfbeugen, aber auch wieder variert. Für den Rücken benutzt du deine Klimmzugstange.

Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen. Ansonsten gib mal im Youtube folgendes ein: zuhause trainieren

Gruss