in der Tat, 1 Liter Cola nach dem Training ist optimal um den Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen. Am bestem wäre natürlich wenn du Traubenzucker nach dem Training zu dir nimmst, das hat nen extrem hohen glykämischen Index, wenn nicht der höchste und geht direkt über.

Moin, eigentlich ganz easy. Ich nehm selber in der Massephase mindestens 4000 Kalorien täglich zu mir. Wenn es dir schwer fällt Unmengen an kalorien aufzunehmen kann ich dir nur empfehlen: Milch und Fruchtsäfte in deinen Plan zu integrieren. Aber logischerweise nur die Milch mit 1,5% Fett. Der Vorteil liegt auf der Hand: Sone Packung Milch ist eingelich relativ günstig, hat 34 gramm Protein und 470 kcal pro Packung ( weis is ganz genau, da bei mir Milch immer im Masseaufbauplan ist) Und halt Fruchtsäfte. Mit nem Liter 100%igen Apfelsaft kommst du auf 450 Kalorien und trinken ist nun wirklich kein Problem. Ausserdem kannst du Trockenfrüchte essen: Trockenfrüche sind perfekt wenn du nicht tonnenweise Sachen in dich reinstopfen willst. Zum Beispiel kannste dir Rosinen kaufen die haben viel Kalorien und sind gesund. Ne Mischung aus flüssiger Nahrung und fester Nahrung wird dich auf jeden Fall weiterbringen. Nun ich hoffe ich konnte deine wesentliche Frage beantworen. Wenn du noch was wissen willst, schreib mir ne PN MfG Roman