Nun eigentlich nur einfach normal runterspringen ich fang grad recht neu damit an und ja erstmal ,,normal,,

Dankeschön ... aber die andre Frage ist wie ich abspring der Winkel ist jetzt klar aber wie neig ich mich ab soll ich nach oben springen oder eher an der Kante/Ecke abknien im 45 grad winkel ?

Also das mit dem Joggen ist schonmal ganz gut und ehrlich gesagt bist du für deine größe nicht schwer das ist der durschnitt! bin 1.74 und wiege 57 kg trainer selber mit hanteln und so du bist noch in der wachstumsphase also würde ich mal sagen senk deine hantel auf 5 kg ! denn darüber bist du nun wirklich noch zu jung mit der ernährung hat es nicht viel auf sich auf jedenfalls hol dir kein diätplan! Da sie meist nur noch dicker machen ich red aus erfahrung hab lange gebraucht das wieder wegzubekommen. Muskelaufbau für die Arme stärkst du mit den ca 5kg hantel falls du davor noch nicht soviel damit zu tun hattest reichen 3,5 erstmal bei beine kaufst du dir einfach solche ringe die wiegen vielleicht ca 1,5 kg und benutzt die beim Joggen für den Oberkörper, kannst du verschiedene varianten nehmen zum aufbauen am besten holst du dir einen Gesammtplan für Trainingsübungen da ist alles drinnen als Beispiel geb ich mal für den Oberkörper Sit Up's an. Mehr erfährst du von dem Trainingsbuch meist wird beschrieben wie du sie genau ausführst Hoffe es war bisschen hilfreich für dich!

also nur einmal am tag ? weil ich machs in der früh und am abend

okay also im moment mache ich das eigentlich so : erstmal 1 satz bis 20 2ter gang nochmal 20 und dritter gang dann 10 das ich insgesammt auf 50 komme und 5kg pack ich schon recht gut. pause mache ich meist dann sicherlich nach den gang 1 1 minute und mit 2 , 3 genauso bin 1,74m groß also mach ich mir da nicht so sorgen drumm ums wachstum find ich okay. Das andere ist wann macht es sich bemerksam das man irgendwie stärker geworden ist ?? weil ich mach jeweils immer 50 nachdem ich aufgestanden bin und 50 bevor ich mich schlafen leg