ich leider auch öfter darunter, wenn ich mich zu wenig oder falsch bewege und viel sitze.

bei mir strahlt der schmerz dann auch in die schulter /nacken (oder vll auch umgekehrt) und ich habe gleichzeitig schmerzen neben dem schulterblatt innen.

inzwischen hab ich es ganz gut unter kontrolle durch dehnübungen. wenn ich merke, dass mein ellenbogen anfängt, weh zu tun, strecke ich meinen arm nach vorne und ziehe meine hand nach unten zu mir, so dass der unterarm gedehnt wird. dann die hand nach oben dehnen. außerdem strecken, vor allem die schulter und den nacken.

auch gut ist, mich irgendwo dran zu hängen.

hilft bei mir wirklich besser als cortisonspritzen, betrahlung und was ich da nicht alles schon verschrieben bekommen hatte. das hatte bei mir überhaupt keinen effekt.

ich hoffe, du kriegst es dadurch auch weg.

das schöne an bolivien ist, dass es nicht so touristisch überladen ist wie cuzco in peru.

hier ist zum beispiel eine tour, die ich von der strecke her emfpehlen kann: http://www.boliviatrip.net/bolivia-travel-tours-in-bolivia/bolivia-recommended-tours-in-bolivia/rafting-in-coroico-tour.html

ich bin dort selbst nicht geraftet, kenne aber leute, die das gemacht haben, und kenne die ganzen orte und die landschaft, die atemberaubend und unvergesslich ist!

coroico ist eine stadt, die zugleich im dschungel und in den bergen liegt (man kann dort übrigens auch mountainbiken), das heißt, dich umgibt grünes dickicht und in der ferne siehst du schneebedeckte berge. für mich der schönste ort der welt.

du kannst die touren sehr gut vor ort buchen, dürfte billiger sein und ich habe nur gutes gehört.

die meisten leute haben von ihrer tour auf dem fluss beni geschwärmt und hätte ich mehr zeit gehabt, hätte ich das auch auf jeden fall gemacht.

viel spaß!