Laut dem Buch "Functional Training" ist ein Umwandeln, bwz eine Umverteilung von ST- und FT-Fasern, wenn auch begrenzt, am besten in der Zeit von 12-17 Jahren möglich. D.h. ich habe jetzt, mit 16, noch gute Chancen an der Verteilung etwas zu ändern. FT-Fasern trainiert man durch explosive Bewegungen und möglichst hohe Intensitäten, maximal 1-2 mal pro Woche, 4-5 Wiederholungen, 3-7 Sätze, vorher gut Aufwärmen. Wer das verbessern kann, gerne.

Zur Frage: Heißt "explosive Ausführung" einfach man führt die Bewegung möglichst schnell und explosiv aus und kann man das an allen Maschinen (Freihanteln ?!) machen, bwz ist das bei allen Muskeln sinnvoll? Ich vermute mal bei tonischen eher nicht, dann eher Trizeps/Bizeps und wie trainiert man die?

Mfg

Ist es sinnvoll sich täglich, bzw an Tagen, an denen ich keinen Sport mache, zu dehnen? Beispielsweise abends 15 min unaufgewärmt vor dem Fernseher? Ziel ist mehr Beweglichkeit, besonders das Beindurchstrecken beim Hürdenlauf will ich bis zum Sommer können. Welche Übungen könnte ich dann machen?

Mfg