du musst deinen grundbedarf wissen. kannst du genau beim arzt errechen lassen oder etwas ungenauer (aber imer noch gut) im internet. den verbrauchst du dann jeden Tag. dann musst du halt wissen wie viel kalorien die sporteinheiten verbrauchen, dass kann man aber ganz leicht im Internet machen. dann weißt du wie viel du zur dir nehmen kannst.

aber wenn du nicht abnehmen möchtest (auch vllt. wenn du wolltest) musst du glaub ich nicht die ganze Zeit Kalorien zählen. Iss einfach gesund, der Körper sagt dir schon was er braucht ;)