Hallo. Ich wollte wissen was effektiver zum muskelaufbau ist Meine hanteln gehen bis 12,5 kg dann würdenich 16 wdh. Machen Mein körpergewicht beträgt 65 kg und würde 3×60 liegestützen machen

Welche von den beiden varianten ist effektiver? Nebenfrage: wieviel kg stemm ich eigentlich bei einem körpergewicht von 65 kg