Hallo zusammen,
nach einem Besuch beim Arzt hat mir dieser empfohlen vor jedem Handballtraining (2x pro Woche) mich ca. 15 Minuten zu dehnen.
Ich soll dabei primär auf den Hüftbeuger/-strecker und den Rumpf eingehen, aber auch den restlichen Körper beanspruchen.

Könnt ihr mir Übungen empfehlen, die die oben genannten Bereiche betreffen?
Ich weiß, dass es im Internet eine Menge Übungen gibt, jedoch blicke ich da nicht mehr durch und denke, dass mir Erfahrungen von Euch mehr helfen könnten.

Vielen Danke im Voraus und freundliche Grüße

lebene

Ich habe mir vor einiger Zeit, etwa 4 Monaten, beim Handball einen Muskelfaserriss im hinteren, rechten Oberschenkel. War beim Arzt, hab mich geschont, aber leider zwei Mal zu früh, zu hohe Belastung gehabt und deshalb immer noch Probleme. Ich gehe auch momentan zur Physiotherapie und lasse mich dort behandeln, was meiner Meinung nach auch geholfen hat. Es ist nur so, dass ich immer, wenn ich laufe nach einiger Zeit an der betroffenen Stelle eine Art Verhärtung spüre. Es tut nicht sonderlich weh und es fühlt sich auch nicht so an, als ob ich wieder einen Riss habe, aber ich kann damit nicht zu 100 % trainieren.

Jetzt zu meinen Fragen: Was kann ich dagegen tun? Ich bin Torwart, soll ich auch wieder Torwarttraining leicht anfangen? Hat es vielleicht auch psychische Probleme, so wie Phantomschmerzen, dass ich Angst habe mir wieder was zu reißen?

Vielen Dank im Voraus für die Antworten?

Ich habe folgendes Problem beim Dehnen: Immer wenn ich meinen hinteren Oberschenkelmuskel dehnen möchte, spür ich das Dehnen nur in der Kniekehle. Ich hab schon verschiedene Übungen ausprobiert, aber bei jeder kam das gleiche Ergebnis.

Ist das normal? Muss vielleicht erst da der Muskel gedehnt werden, damit sich der Oberschenkelmuskel richtig dehnt? Oder habt ihr bestimmte Übungen für mich?

Vielen Dank im Voraus für die Antworten.

Ich bin Handballtorwart und habe in letzter Zeit immer mehr zu Kompressionskleidung gelesen und wollte wissen, ob diese überhaupt was bringt und vor allem für einen Handballtorwart sinnvoll ist. Außerdem hatte ich vor einiger Zeit einen Muskelfaserriss und möchte wissen, ob die Kompression dem Muskel hilft und/oder schützt.

Vielen Dank im Voraus für die Antworten.

Ich habe mir vor etwa 6 Wochen beim Handballtraining einen Muskelfaserriss im hinteren, rechten Oberschenkel zugezogen und war beim Arzt. Ich habe dann pausiert, durfte aber laut Arzt heute wieder trainieren, wenn auch erst mal nur leicht. Beim Einlaufen habe ich keine Probleme gemerkt, hab aber später bei einer etwas ruckartigen Bewegung wieder ein stechenden Schmerz gespürt, der jedoch nicht so schmerzhaft war wie der beim Muskelfaserriss. Mein Bruder hat mir daraufhin eine Blackroll empfohlen mit der ich arbeiten soll.

Hilft eine Blackroll denn? Und gibt es noch andere Arten, vielleicht auch Kleidung, wie ich meine Muskeln schützen und/oder stärken kann?

Vielen Dank ím Voraus für die Antworten