sportsfreak666
21.01.2011, 10:25
KFA senken - Welches Training?

Hallo zusammen,

hätte mal wieder eine Frage an euch:

In den nächsten Wochen bzw. Monaten habe ich vor, meinen Körperfettanteil zu senken. Neben den dazugehörigen Grundlagen der Ernährung gehört natürlich auch das Training dazu. Zur Zeit betreibe ich Krafttraining mit dem Ziel des Muskelaufbaus.

Frage: Muss/Soll ich komplett auf Cardio-Training umsteigen, um schnellere bzw. bessere Ergebnisse erzielen zu können, oder kann ich mit dem Split-Muskelaufbautraining einfach weitermachen wie bisher, sodass sich meine Muskeln nicht abbauen?

Denn meine "Sorge" besteht darin, dass sich während dieses Zeitraumes meine Muskeln abbauen, wenn ich komplett Cardio mache. Sorge berechtigt oder nicht?

Wenn noch ein paar Übungen in den Antworten zu finden wären, wäre ich sehr dankbar!

Danke für nützliche Antworten ;)

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Antwort
von jockel1954
18.02.2011, 11:13

Guten Morgen,

hätte in diesem Zusammenhang auch noch Fragen. Konnte seit 01/2008 +/~ 35 KG abnehmen (Ergometer, Rudergerät, Crosstrainer, Radfahren, Wandern) Mit dem Krafttraining habe ich allerdings behinderungsbedingte Probleme.

  • Wie waere denn nun ein idealer Trainingssplit in der Woche, um die Angelegenheit nicht langweilig werden zu lassen. Z. Zt. versuche ich wie folgt zu trainieren:

Montag Ergo + Kraft

Mittwoch Rudern + Kraft

Freitag Cross + Kraft

Samstag / Sonntag je nach Wetter und Laune.

Wobei ich bei den Ausdauereinheiten zwischen 1 bezw. 1,5 Std. trainiere. Die Tage dazwischen stehen in der Regel nicht für Training zur Verfügung

  • Was ist z. B. mit HiiT? Muß da der Wiederstand verändert werden, oder genügt eine Stärke mit eben den unterschiedlichen Geschwindigkeiten / Intensität? Wie hoch sollte ggfs. ein Trainingswiederstand sein

  • Ist HiiT ein Ersatz für Ausdauer?

Vielen Dank im voraus für Eure Hilfe und Unterstützung.

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jockel1954
06.09.2010, 11:54
Krämpfe nach Radtour

Guten Morgen, komme gerade vom Arzt. Hatte gestern nach einer Radtour Krämpfe innen in den Oberschenkeln (kommt in letzter Zeit öfter vor), dass ich Atemnot und Schweißausbrüche bekam. Wohne in Niederwallmenach (Loreley) und bin Samstag nach Kestert (40 KM) und Sonntag nach Kam-Bornhofen (53KM) hin und zurück gefahren. Bin 191 cm groß, 95 KG lk. Unterarm fehlt, deshalb fahre ich mit Armprothese. Gefederte Gabel und Sattelstütze. Das Fahrrad ist ein Falter FC40 55er Rahmen mit kl. Kettenblatt vorn (wg der Berge) 7gg. -Nabenschaltung. Sattel ist ein SQLab 604. Der Doc vermutet die Wirbelsäule. Was kann ich tun / ändern. LG Franz

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Antwort
von jockel1954
06.09.2010, 14:25

Hallo Wurststurm, danke erst mal für die Antwort. Habe immer Wasser dabei (sage scherzhaft 1Ltr. auf 50 KM). Hatte gestern eine Banane vor der Heimfahrt (St. Goarshausen-Bogel 12KM alter Bahndamm bergauf) gegessen. Die Krämpfe sind eine Handbreit oberhalb vom Knie innen schräg noch oben verlaufend. Habe gerad mal in Wiki geguckt und denke dass es die Adduktoren (longus /brevis)sind.

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Betz1994
29.06.2010, 20:01
Wieviel kann ich in 6 Wochen erreichen?

Hey Leute, was kann ich in 6 Wochen erreichen? Ich werde in den Ferien extrem auf meine Ernährung und habe einen Traininsplan ausgearbeitet der jeden (fast) jeden Tag Sport und Trainingseinheiten beinhaltet. Zwar kein Trainingsplan für Extremsportler aber mein Ziel ist es nur mein Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Also was kann ich in 6 Wochen alles erreichen und von wegen Jojo-Effekt auf was muss ich achten wenn die Ferien vorüber sind? Vielen Dank im Vorraus

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Antwort
von jockel1954
30.06.2010, 06:46

Guten Morgen, habe 2008 in einer Reha-Massnahme 20KG abgenommen. FDH, FDR Ergometer, Walken, Schwimmen 1 - 2x die Woche nach dem guten Frühstück Obsttag. Bis jetzt habe ich 30 KG Gewicht veloren und die Figur mit Ergometertraining, Rudern auf dem Rudergerät, Walken, Krafttraining und Fahrrad fahren "umgebaut". Sehr gutes Frühstück, tagsüber Trennkost und viel Obst + Gemüse, letzte Mahlzeit vor 18:00 Uhr, Wochenende ohne Reue alles genießen was schmeckt aber, FDH. Bin 56, 191 cm und z. Zt. 96 KG und körperbehindert. LG von de Loreley, Franz

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jockel1954
16.01.2010, 13:39
Hilft Carnitin tatsächlich beim abnehmen?

hallo zusammen, bin 56 jahre und kämpfe seit jahrzehnten mit den kilos. mache 3 - 4x die woche sport und nehme nun regelmäßig carnitin. ist das nun wirklich so hilfreich / erforderlich oder kann man sich das auch sparen? bin 1.91 m und wiege z. zt. 97 KG. habe seit Jan. 2008 ca. 30 KG angenommen.

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Antwort
von jockel1954
16.01.2010, 14:04

habe seit Jan. 2008 ca. 30 KG angenommen

sorry, tipfehler -30 KG abgenommen / verloren_ gruß jockel

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