Also, ich kann dir ein HIT Training empfehlen. Den machst du dann 3-4x die Woche. Als Anregung kannst du diesen Plan hier nehmen.

http://www.got-big.de/Blog/der-got-big-ganzkorpertrainingsplan/

Wichtig ist, dass die Pausen zwischen den Übungen kurz sind. Wenn du das Training einen Monat machst, wird du merken, wie du Fett verloren und Muskulatur gewonnen hast.

Normal ist es nicht, dass du verspannt bist. Durch das Training steigt aber der Muskeltonus, was sich in einer härteren Muskulatur auswirkt. 

Schwindel ist hingegen nicht normal. Es könnte sein, dass sich durch das Training bei dir die Wirbel etwas verschoben haben, was zu einer Blockade führt, was eine verspannte Muskulatur zur Folge hat. 

Mein Tipp. Gehe mal zu einem Physio und schaue was der sagt. Es kann sein, dass er dich nur mal einrenken muss und schon sind die Verspannungen innerhalb von ein paar Stunden komplett weg.

Also, ich verstehe nicht ganz, wieso du nach diesem Plan trainieren möchtest. Dir wird Regenerationszeit für die Beine fehlen!

Mache doch Brust-Rücken und Schulter-Beine. 3 Tage die Woche, im Wechsel. So wirst du ausreichend Regenerationszeit haben.