NougartPudding
05.08.2010, 16:59
Bankdrücken, wie wirds RICHTIG gemacht?

Ich habe gehört das man fürs "Bankdrücken" garnicht sooo tief runter gehen muss, ein winkel von 90 grad soll perfekt sein. Die zweite wdh in diesem video http://www.youtube.com/watch?v=P04jJ9o2JOg so ungefähr sollte es aussehen. Nun meine frage, wie drückt man beim Bankdrücken richtig? Muss man mit der stange 1,2 cm über die brust gehen oder ist es so wie der typ es bei der 2 wdh macht auch "sauber"?

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Antwort
von engin92
06.08.2010, 10:28

eine Wiederholung beim Bankdrücken sieht so aus:

die Langhantelstange wird von der höchsten Position so weit heruntergelassen, bis sie, auf höhe der Brustwarzen, Kontakt mit dem Brustkorb hat.

Im untersten Abschnitt der Wiederholung ist die Belastung am intensivsten und somit die Übung am wirkungsvollsten und obwohl die Stange Kontakt mit dem Brustkorb hat, darf sie nicht auf der Brust abgelegt werden.

Wenn du die richtige Ausführung sehen willst, dann guck dir nicht irgendwelche Bodybuildingvögel an, sondern Kraftdreikämpfer. Bei denen wird die richtige Ausführung der Übung nämlich groß geschrieben.

ps. wenn du noch was wissen willst, dann schreib mich einfach an

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dinovanillie
29.07.2010, 21:45
Vom Schwimmen zum Kampfsport?

Also ich bin 24, 175cm, wiege ca. 77kg und habe so 9-11%. Bin aktuell Leistungsschwimmer (bayerische ebene). Ich gehe auch ca. so 40-50km die Woche laufen. Desweiteren gehe ich so 2mal die Woche ins Studio. Ich bin selber Schwimm und Fitnesstrainer und kenne mich ein wenig mit Anatomie und Trainingsplaung aus. Meine Sportzeit beträgt so 15 Stunden die Woche.

Ich will mit Leistungssport Schwimmen aufhören und gern eine Kampfsportart beginnen. Meine Motive sind eher geistiger Natur. Ich will meinen Körper, Geist und Seele im Einklang bringen. Ich stell mir eine Kampfsportart vor wo ich hart und diszipliniert trainieren kann. Wo ich an meine Körperlichen und geistigen Grenzen stoßen kann. Ich bin ein ehrgeizige Mensch und will auch etwas erreichen in der neuen Sportart. Es muss sich nicht durch Wettkämpfe äussern, einfach durch das können.

Mindere Motive wie Schlägereien oder Prestige sind mir fern. Ich wäre euch sehr dankbar für gute Ideen aber bitte mit einer adäquaten Begründung.

Ich danke euch schon einmal im vorraus.

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Antwort
von engin92
30.07.2010, 23:22

war genau wie du ein sehr ergfolgreicher leistungsschwimmer, bevor mir aus gesundheitlichen gründen( die entfernung einer niere) das schwimmen auf wettbewerbsebene untersagt wurde. dann hab ich mit taekwon-do angefangen und ich muss sagen dass taekwon-do mich zu dem gemacht hat der ich jetzt bin. habe dann 7 jahre taekwon-do gemacht, habe meinen ersten dan und mache jetzt MMA aber dennoch ist taekwon-do eine große leidenschaft von mir. man lernt viel über sich selbst und unglaublich gut zu kämpfen^^ meine empfehlung an dich...ITF taekwon-do

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Nurage
29.06.2010, 20:35
Freefight Schutz

Hallo zusammen ich hab jetzt mein Probetraining im Fight Club beendet und möchte weiter machen der Trainier sagte zu mir du müsstest dir noch Schutz besorgen und ist nicht weiter auf das Thema eingegangen...ich frage mich jetzt was brauch ich alles für Schutz außer Mundschutz und Binden..

danke..

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Antwort
von engin92
01.07.2010, 13:53

also ich mache MMA und wir benutzen folgende Schutzausrüstung:

  • Mundschutz
  • MMA-Handschuhe (4 oz, für Bodenkampf)
  • Boxhandschuhe (16oz, für Sparring)
  • Bandagen
  • Tiefschutz
  • Knieschoner (für Bodenkampf)
  • Fuß-Schienbeinschoner (für Sparring)
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hoodathletiks
26.06.2010, 21:12
Wie bemerkt man, dass man seinen Körper überfordert?

hi, also ich frag mich, wie man merken kann, das man seinen körper überfordert....ich trainiere momentan 3 mal die woche im Studio, gehe so 2 mal die woche noch laufen, solange ich kann. Ich fühl mich ansich nicht schlecht, nur kann mich manchmal nicht konzentrieren, erreiche keine Zuwächse, schwitze wie ein Schwein und hab probleme mit der Haut...

Danke

Hat jmd vielleicht fürHobbysportler nen guten Muskelaufbauplan ?

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Antwort
von engin92
27.06.2010, 21:51

ich mache das so:

-eine Woche kein Training!

-jeden morgen nach dem Wachwerden den Ruhepuls messen

-Durchschnitt ermitteln!

-dann das Training wieder wie normal durchziehen und jeden Morgen nach dem Training den Ruhepuls messen!!

-wenn der Ruhepuls nach einem Trainingstag stark erhöht ist, dann kann man darauf schließen, dass der vorherige Trainingstag zu intensiv war

siehe dazu: Reizschwellengesetz nach Roux Vegetatives Nervensystem

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stubachblick
10.06.2010, 12:56
Krafttraining was mache ich falsch? Ist mein Plan richtig?

Hallo Leute, Ich bin 21 Jahre alt und trainiere nun seit ungefähr 1 Jahr mit Gewichten. Seit dem letzten halben Jahr mache ich 3x die Woche 1 Stunde Krafttraining. Und teile dass so auf das ich immer mindestens 1 Tage Pause zw. den Einheiten habe. Nach jedem Training genehmige ich mir einen Eiweißshake. Habe 2 Trainingspläne die ich immer abwechsle: Der erste für Brust und Bitseps, der zweite für Schultern und Triceps. (Beine und Bauch bearbeite ich mit Laufen und Sit-Ups circa 2x die Woche aber das ist eine andere Geschichte.) Mein Brust- Bitseps Plan sieht folgendermaßen aus: (mache jede Übung 4x mit 8 Wiederholungen) Brust: Bankdrücken (mit Lene gerade), Kurzhantel Flys (Lene gerade), Bankdrücken mit Kurzhantel (Lene schräg), Kurzhantel Flys (Lene schräg), Pull over Press (Hantel wird (liegen auf der Bank) von hinter dem Kopf über die Brust geführt und zurück) Bitseps: Curls mit Langhantel, Curls mit Kurzhantel, Konzentrations Curls Bei meinem Schulter- Tritseps Training mache ich folgendes: Schulter: Nackendrücken, Seitenheben (stehend), Frontheben (stehend), Army Press (Langhantel im Sitzen drücken) Tritseps: Dips (zw. Bank und Stuhl), French Curls beidarmig (liegend auf Bank), French Curls einarmig (liegend auf Bank), Kabelzug

So das ist mein Training! Nun meine Fragen Mache ich zu viel zu wenig? Falsche Übungen? Danke

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Antwort
von engin92
11.06.2010, 15:37

Zum einen gibt es eine Regel die du nicht beachtest: Man beginnt immer mit Übungen, bei denen man das meiste Gewicht bewegen kann und dann immer so weiter bis man bei seiner jeweiligen Muskelgruppe die Übung erreicht hat, bei der man das wenigste Gewicht bewegt . Außerdem macht man erst die Übungen, bei denen beide Muskelgruppen einer Einheit zusammen trainiert werden und dann erst die isolierenden Übungen(wenn man z.B. Brust-Triceps oder Rücken Bizeps trainiert) d.h. Die Reihenfolge der Übungen ändern!! Des Weiteren solltest du Kniebeuge in den Plan einbauen,DENN durch die Hormonausschüttung, die bei der extremen Anspannung des Körpers beim Kniebeugen sehr hoch ist, kann man bis zu 5% Muskelmasse aufbauen und das IM GANZEN KÖRPER! Ähnliches gilt fürs Kreuzheben^^ Außerdem reichen 2 Trainingspläne nicht aus! Man muss alle 4-6 Wochen den Plan ändern um neue Reize zu setzen und da reichen 2 Pläne nicht aus. Darüber hinaus solltest du dir Fachwissen zur Ernährung aneignen, denn die Ernährung macht 50% des Bodybuildings aus!

Hoffe ich konnte helfen ps: einarmige French-Curls und PulloverPress sind nicht sehr effektive Übungen also schaff dir Bücher von bekannten Bodybuildern an. Die haben nützlichere Tipps als irgendwelche Mediziner, denn sie wissen was hilft und was nicht!

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