Guten Tag,

Ich trainiere seit einer längeren Zeit (4 Monate) mit einem 3er Split Trainingsplan, welcher wie folgt aussieht:

1. Tag: Brust/Trizeps

2. Tag: Rücken/ Bizeps

3. Tag: Beine/Schultern

4. Tag: Pause

Ein ganzes Workout benötigt 60-90 min ca. Und ich trainiere mit einer moderaten bis hohen Intensität. Für eine Muskelgruppe mache ich 4 Übungen (à 8-12 Wiederholungen pro Satz).

Ich habe bisher gute Erfahrung gemacht und eine Kraftsteigerung und allgemein guten Muskelzuwachs festgestellt. Dennoch bin ich mir nicht sicher, ob die Regenerationszeit zu kurz kommt und ich durch eine Umstellung der Pausen bessere Erfolge haben könnte. Mein primäres Ziel ist der Muskelaufbau.

Sollte ich mehrere Pausen einlegen oder reicht die Zeit pro Muskelgruppe aus um zu regenerieren?