AldoRaine
14.07.2011, 19:06
Muskelaufbau Ernährungsplan

Hallo ich gehe seit über nem halbem jahr ins fitnessstudio und brauche nun einen ernährungsplan.ich hab mal versucht mir selbst einen zu machen und möchte fragen was daran verbessert oder verändert werden sollte?. Ich bin 16 jahre alt und 1,70 groß. ich wiege 60 kilo(angefangen hab ich mit ca. 52KG) danke für die antworten

Frühstück: Eiweißdrink, Banane,Brot, Erdbeerjoghurt

2 stunden später: Banane,Müsliriegel(ohne Schokolade)

Mittagessen: Vollkornbrötchen mit Putenwurst oder Käse

2 stunden später: Banane, Müsliriegel

Abendessen: Nudeln,Reis Kartoffeln mit Fisch/ Fleisch

2 stunden später: Obst oder Tomate

Was haltet ihr davon?

 ...zum Beitrag
Antwort
von diegutefee
30.10.2011, 11:21

Hier habe ich auch noch ein ordentliches Video entdeckt...

http://www.youtube.com/watch?v=S_WJrz_JBfo
...zur Antwort
AldoRaine
14.07.2011, 19:06
Muskelaufbau Ernährungsplan

Hallo ich gehe seit über nem halbem jahr ins fitnessstudio und brauche nun einen ernährungsplan.ich hab mal versucht mir selbst einen zu machen und möchte fragen was daran verbessert oder verändert werden sollte?. Ich bin 16 jahre alt und 1,70 groß. ich wiege 60 kilo(angefangen hab ich mit ca. 52KG) danke für die antworten

Frühstück: Eiweißdrink, Banane,Brot, Erdbeerjoghurt

2 stunden später: Banane,Müsliriegel(ohne Schokolade)

Mittagessen: Vollkornbrötchen mit Putenwurst oder Käse

2 stunden später: Banane, Müsliriegel

Abendessen: Nudeln,Reis Kartoffeln mit Fisch/ Fleisch

2 stunden später: Obst oder Tomate

Was haltet ihr davon?

 ...zum Beitrag
Antwort
von diegutefee
30.10.2011, 11:13

Alles schön und gut, ich vermisse jedoch hochwertige Proteine und gute Fette. Wo sind die Nüsse, Öle, Haferflocken, Magerquark, Hüttenkäse, Broccoli, Vollmilch usw. Ausserdem lässt du deine Kalorienbilanz offensichtlich ganz aussen vor.

Wichtiger als WAS man isst, ist es mehr Kalorien aufzunehmen als man verbraucht (Kalorienüberschuss!) Rechne also deinen kalorienumsatz aus und packe dort 1500 kcal pro Tag drauf. Ansonsten wird das gar nix mit den Muckis. Einen kostenlosen Muskelaufbau Ernährungsplan findest du unter http://dein-gesunder-lifestyle.de/muskelmasse-ernaehrung/muskelaufbau-ernaehrungsplan/

 ...zur Antwort
Level5
03.05.2010, 15:38
Ernährungsplan Six-Pack

Ich geh in der Woche 3-4 x ins Fitness Studio trainieren und hab einen körperfett anteil von 16 - 18 %. Mach auch genug Ausdauersport. Ich will jetzt auf ein Six-pack hintrainieren. Wie wäre da der Optimale Ernährungsplan um den Körper weiterhin genug stoffe zum Muskelaufbau zu geben, aber trotzdem zu Fett reduzierung?

Ich hab jetzt im Fernsehen gesehen das es optimal ist weiterhin viel eiweiß zu essen, aber ab nachmittags komplett auf kohlenhydrate zu verzichten! Wie kann ich mir da die Abendessen zubereiten und was sind Kohlenhydrat freie oder arme gerichte? (Ich mag kein Fisch, außer Fischstäbchen von IGLU)

 ...zum Beitrag
Antwort
von diegutefee
01.10.2011, 09:55

Ein KFA von 16 - 18 reicht vielleicht gerade mal für ein 4-Pack, bei einem 6-Pack musst du auf jeden Fall unter 12% kommen. Egal was andere erzählen, dein Kaloriendefizit ist das ALLERwichtigste beim Definieren, denn Bauchmuskeln baut man in der Küche. Ein gratis Sixpack Ernährungsplan mit ca. 1800 kcal pro Tag findest du unter http://schnell-muskeln-aufbauen.de/sixpackernaehrungsplan/

 ...zur Antwort
Nicowdh
06.10.2010, 21:46
körperfett abbauen

grüßt euch mal ne frage wie kann ich am schnellsten körperfett abbauen? wie lange dauert es ungefähr?

...zum Beitrag
Antwort
von diegutefee
11.05.2011, 10:00

die meisten hier haben schon recht: Grundvoraussetzung muss ein Kaloriendefizit sein, denn Bodybuilder und Fitnessathleten sagen nicht umsonst: "Definiert wird in der Küche". Mit dem richtigen Training kann man entsprechend nachhelfen... Intensive Intervall-Workouts (relativ kurz) sind hier das beste Mittel. Schau auch mal unter http://kalorienverbrennen.de/abbau-von-koerperfett/

 ...zur Antwort