Frage
von diegoaguero
11.06.2011, 12:26
Drop-sets (Fitness,Muskelaufbau)

Hallo wollte mal zu den Drop-sets was fragen. Ich weiß mittlerweile wie das funkioniert. Jedoch weiß ich nicht wie oft man das machen sollte. Nehmen wir an...ich mache Bankdrücken. Am Anfang 90Kg, dann ohne Pause 75kg und dann nochmal 60kg bis nichts mehr geht. Ist das dann der erste Satz oder waren das jetzt schon drei? Ohne Drop-sets mache ich ja normalerweise 4 Sätze. Muss man jetzt 4mal 3 Sätze ohne Pause wie am Beispiel machen? Und das gleiche dann bei Butterfly und anderen Brusübungen?

Ich hoffe es ist einigermaßen verständlich.

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Antwort
von diegoaguero
12.06.2011, 09:35

Danke erstmal für die Antworten. :D

Habe gelesen, dass man es einmal die Woche höchstens machen sollte. Wie sieht es aus, wenn man einen 3er Split macht? Sollte ich es dann dreimal die Woche machen, da es sich ja um einen 3er Split handelt oder dann nur eine Einheit vom 3er Split? Habe die drop-sets vor zwei Tagen gemacht und muss sagen, dass es sich während des Trainings sehr gut anfühlt. Außerdem hatte ich nach Monaten mal wieder richtiges Muskelkater.

Ich habe 4Sätze Klimmzüge gemacht, ohne drop-sets. Danach habe ich bei zwei verschieden Übungen nochmal 7 Sätze nach dem Dropsetsverfahren gemacht. Also insgesamt 11. Und beim Trizeps habe ich 9 Sätze gemacht(alle drop-sets).

Ist diese Anzahl bei dieser Methode richtig oder ist es zu viel?

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