Multinocken-Fußballschuhe sind für Asche/Gummi bzw. trockenen Rasen. Der Unterschied zwischen anderen Sohlen ist, dass die kleinen Nocken sich leicht im Boden verankern und somit besseren Halt bieten.

Es kommt zwar darauf an, wie man sich dehnt, aber um die optimale Beweglichkeit vor Sport zu haben, muss man sich 10-15 Minuten dehnen.