Guten Tag,
wir gehen die folgenden zwei monate mit unserem Sportkurs die nächsten 2 Monate in Gym. Unsere Note wird durch unser Gewicht beim Bankdrücken und unsere Steigerung festgelegt. Meine aktuelle Leistung ist:
Bankdrücken(Mein Maximalgewicht ist 45Kilo insgesamt)(Die Stange wiegt 15Kilo)
10*10kg jeweils
8*10 kg jeweils
4*15kg jeweils
Beinpresse
10*39
13*45
12*52
12*52
Rudern
10*20
10*30
10*35
10*35
Dips
20*27 Kilo Hilfe
13*18 Kilo Hilfe
12*14 Kilo Hilfe
Bizeps
7*23
6*23
6*23
Leider dürfen wir im Gym nur Mittwochs, Donnerstags und Samstags trainieren. Zu Hause habe ich Kurzhanteln und damit Übungen machen. Liegestütze, Beinheben(Für den Bauch) und Kniebeugen könnte ich auch machen.
Könntet ihr mir auf Grundlage dessen einen Trainingsplan für die nächsten zwei Monate am besten für den ganzen Körper erstellen? Wäre für eure Hilfe sehr dankbar!
LG