Yahoo94
26.03.2012, 19:51
Brauche Hilfe bei Ernährungsplan !!! (Eiweißbrot??)

Also bastel mir grade meinen Ernährungsplan für Kraftraining, wiege 65 kg und wollte versuchen so auf 130 - 160 g Eiweiß pro Tag zu kommen. Bisher: Morgens: Müsli (Haferflocken und Kerne mit Milch)

Mittags: Mozzarellabrot/ Schinkenbrot/Lachsbrot abwechselnd!

Nachmittags: Warmes Essen

Abends: Magerquark (250 g)

So komme ich ungefähr auf 75 g Eiweiß ohne Hauptspeise, vill habt ihr ja noch Ideen wie ich den Plan ergänzen kann. Dann noch Frage: Ist Eiweißbrot für so einen Plan geeignet (bzw. als Eiweißquelle für Muskelaufbau) , denn damit würde ich das Tageszeil gut erreichen.

Freue mich über jede Antwort.!!!! MFG Yahoo

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Antwort
von Yahoo94
28.03.2012, 20:10

hab jetzt nochmal drann gearbeitet :

Morgens (6.00 Uhr):

  • Haferflocken mit Milch (getrocknete Früchte, Frische Früchte)

  • Orangensaft

Morgens (10.00Uhr):

  • Vollkornbrot mit Koschschinken/Mozzarella/Lachs
  • Banane

Mittag (12.00Uhr):

  • Vollkornbrot mit Putenwurst

Wenn Trainingstag Nach dem Training:

  • Eiweißbrot mit Schinken/Mozzarella/Lachs oder Reiswaffeln mit Laugenstange
  • Nüsse

Nachmittagessen (16.30 Uhr):

  • Hauptgerichte z.B.:

  • Kartoffeln mit Schinken- Kräuter Quark und Ei oder Fisch

  • Reis mit Pute und Bratensoße (z.B. mit Salat)
  • Nudeln mit Lachssahnesoße (z.B.mit Salat)

Abends (20 Uhr):

  • Quark ( 300 g.) mit tiefkühl Früchten oder Zitrone (mit Vanillinzucker)

also den bedarf an kohlenhydraten muss ich noch ermitteln, aber ich dachte das jetzt mal so als grobes gerüst..... gerne verbesserungsvorschläge!!!!!

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