Ich turne auch schon seit 5 Jahren und habe eine gute Trainerin die immer sagt das man 5 Minuten in einer Dehnübung bleiben sollte da sich dann erst die Sehnen dran gewöhnen. Also mein Tipp wenn du eine Dehnübung machst halte nicht kürzer als 5 Minuten. Wenn du nämlich unter 5 Minuten hältst gewöhnt sich der Körper nicht daran und du kommst niemals weiter.