Hi, keine Sorge so schlimm ist Traubenzucker auch wieder nicht. Speziell wenn du Muskeln aufbaun willst, ist er nach dem Training sogar sinnvoll, denn die bereits erwähnte Insulinausschüttung wirkt einem anderen Hormon entgegen, dem Cortisol, ein Stresshormon, dass den Muskelaufbau hemmt und nach ca 45 min - 1 stunde intensiver Belastung ausgeschüttet wird. Außderdem öffnet das Insulin die Zellen, so dass das Protein aus deinem Eiweißshake besser verwertet werden kann. Übertreiben sollte man es trotzdem nicht, 2-3 Platten sollten auf jeden Fall reichen.

Ich frag mich eher wieso du so oft trainierst... 3 mal ist völlig ausreichend, mehr ist meistens kontraproduktiv.

lg

hallo aek21,

aus 78 kg bei 177 cm und dem Wunsch Fett zu verbrennen, leite ich jetzt mal ab dass dein Gewicht in erster Linie von Fett als von Muskeln kommt. Falls nicht bitte richtigstellen.

Ich weiß nicht wie schlimm es bei dir ist, aber in 6 Wochen kann man viel schaffen wenn man will. Dazu gehört aber ein wirklich eiserner Wille, du musst deinen EP und TP wirklich konsequent durchziehen, (Naschen ist normalerweise erlaubt aber vllt verzichtest du mal 6 Wochen darauf, genauso wie auf Alkohol!!)

ich weiß nicht was kre alkalyn sein soll, aber falls es Kreatin ist hab ich ehrlich gesagt noch keine eigenen Erfahrungen gesammelt, ich höre aber oft dass es zwar Muskeln aber auch sonst den Körper ganz schön aufschwemmt, in deinem Fall vielleicht nicht das Ideale. Whey ist sehr gut, achte darauf eines mit guter Qualität zu erwischen (z.B. ESN Designer Whey, ist zwar Konzentrat aber Preis/Leistung sehr gut).

So jetzt zum eigentlichen Problem du willst Fett ab und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Das ist leider nur schwer möglich, du hast bestimmt schon von der ganzen Geschichte mit negativer und positiver Kalorienbilanz gehört.. du kannst Masse aufbauen und wirst dabei auch Fett zunehmen oder Fett abbaun aber dabei auch ein wenig Masse verlieren. Es gibt einen zwischen Weg, die anabole Diät, googel das einfach, ich hab leider grad nicht die Zeit es in aller Ausführlichkeit zu erklären, um damit aber in 6 Wochen schon Ergebnisse zu erzielen müsstest du sofort anfangen. (Aber informiere dich gründlich, es ist nicht leicht sie so einzuhalten wie man will).

Ansonsten könntest dus natürlich klassisch machen, Trainieren Trainieren Trainieren und richtig Ernähren:

Also ich weiß nicht wie anstrengend dein Boxtraining ist aber ich vermute mal doch ziemlich. Normalerweise solltest du vielleicht 3 mal Pumpen gehn Pro Woche und zwar wenn du gerade fit bist, also Krafttraining VOR Boxsport, sonst macht das keinen Sinn, du kannst aber erst Pumpen gehen und danach noch Boxen (dazwischen aber auf jeden Fall einen Shake und Dextrose gg Cortisol), das geht. Ansonsten zwischen diesen Tagen villeicht ein paar leichte Cardioeinheiten aber übertreibs nicht, dein Körper braucht Zeit um sich zu erholen, das ist genauso wichtig wie Training, vergiss das nicht. Also wenn du unbedingt 2mal Boxen musst würde ich höchstens noch 1mal pro Woche Laufen gehen.

Zur Ernährung, nur GUTE KH, nur GUTE Fette (was das heißt bitte googeln, es sprengt den Rahmen sorry), in der Früh und mittags viele KH, abends wenig bis keine, Eiweiß den ganzen Tag über, alle 2-3 Stunden, Fett ebenso, vergiss ja das Fett nicht!! Von Fett wird man nicht fett, von kein Fett wird man früher oder später fett (klingt verrückt ich weiß. is aber so). 1h vor dem Training Shake, KH nur bis 2h vor dem Training, aber danach sofort! (hier dürfen es auch "schlechte" sein). Genauso nach dem Training ein Shake. Vor dem Schlafengehen kannst du einen sog. "Gute-Nacht-Quark" trinken, das sind langsame Proteine (Caseine, damit dein Körper die Nacht über versorgt ist) hierbei gilt aber Magerquark! mit Whey und Wasser. Und nat Vitamine etc nicht vergessen.

Gute Eiweißquellen (Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Quark etc)

Achtung, diese Ernährungstipps beziehen sich nicht auf die oben genannte anabole Diät sondern auf normale gesunde Sportlerernährung. (Wenn du kein BB bist wirst du sowieso nicht merklich an Masse verlieren, wenn du Fett verbrennst, also informier dich am besten noch kurz, welcher Weg für dich in Frage kommt und entscheide dich dann, aber dann gilt: konsequent bleiben!)

viel Erfolg ;)