also wenn du 2-3 Mal in der Woche joggst ist es völlig ausreichend, wenn du währenddessen noch Training hast, reicht 1-2 mal. Ich würde so 5-6 KM joggen, bis du recht schnell bist 15-20 Minuten. Die Sprints und vor allem der Antritt wird besser, wenn du sehr viel Treppenlaufen gehst.