Moin Moin,

Ich habe zurzeit sehr viel Zeit und diese wollte ich Sinnvoll nutzen,da fiel mir ein ich könnte doch dann mehr Einheiten im Fitnessstudio machen und da ich im Selbigen auch Arbeite und auch sehr viel und sehr gerne esse hab ich so die möglichkeit noch mehr zu essen (klingt doof aber ist so)

also mein Plan wäre so : Montag Morgens von 7-8 Uhr : Brust (Bankdrücken, Flies) Schultern (Military Press) Beine (Kniebeugen) dann Bizeps, Trizeps wenn die Lust da ist (nach Kniebeugen fast nie :D)

Nachmittags : Oberer Rücken (Rudern,Klimmzüge) Unterer Rücken (Kreuzheben, Rack Pulls) Schultern (Seitenheben)

Dienstag : Kompletter Ruhetag

Mittwoch Morgens : Latissimus (latzug eng, Latzug Breit) Brust (Kurzhantel Bankdrücken, Bankdrücken Negativ) Bauch

Nachmittags Oberer Rücken (Kurzhantelrudern) Unterer Rücken (Romanian Deadlift) Sz Bizeps, Sz Trizeps

Abends : Zumba (Beruflich)

Donnerstag kompletter Ruhetag

Freitag Morgens : Beine (Volles Programm d.h. Kniebeugen, Beincurls, Beinstrecker, Ab-Adduktoren)

Sonntag : Siehe Montag

die kalorien würden dann bei meinem Alter (18) meinem gewicht (60 kg) und größe (1,70) als Mann bei ca. 3000 liegen Die Verteilung der Nährstoffe wären dann ca 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 20% Fett, wäre das denn Okay? Ich bedanke mich im Vorraus

ja guten Morgen liebe Sportler ich hätte da eine Frage an euch, ich bin seit 5 Monaten am trainieren (kraftsport GK Plan 3-4 mal die woche und Zumba bzw Joggen an TF Tagen bzw Wochenenden für ca. 30 minuten/1 stunde) ich wiege derzeit 59 Kilogramm, bin 170 cm groß und esse am tag ca 2400 kcal und halte mein Gewicht somit. (KFA angeblich 7%) Jetzt meine Frage : sollte ich beim Zunehmen aufhören mit dem Kalorien zählen? Wie sehr wirkt sich das optisch aus ? (die einen sagen ich bin zu dünn die anderen sagen das ist völlig okay so) und wie viel sollte ich am Tag essen zum zunehmen? wäre auch ein Refeed jede Woche gut?

PS : Hier ist noch ein Bild zur evtl genaueren beurteilung

ja guten Morgen liebe Sportler ich hätte da eine Frage an euch, ich bin seit 5 Monaten am trainieren (kraftsport GK Plan 3-4 mal die woche und Zumba bzw Joggen an TF Tagen bzw Wochenenden für ca. 30 minuten/1 stunde) ich wiege derzeit 59 Kilogramm, bin 170 cm groß und esse am tag ca 2400 kcal und halte mein Gewicht somit. (KFA angeblich 7%) Jetzt meine Frage : sollte ich beim Zunehmen aufhören mit dem Kalorien zählen? Wie sehr wirkt sich das optisch aus ? (die einen sagen ich bin zu dünn die anderen sagen das ist völlig okay so) und wie viel sollte ich am Tag essen zum zunehmen? wäre auch ein Refeed jede Woche gut?

PS : Hier ist noch ein Bild zur evtl genaueren beurteilung