ichwillabnehmen
20.02.2011, 11:31
ich will fett abbauen und muskeln abbauen,habe aber kein plan,bitte helfen...(achtung,langer text)

Hallo erstmal ich heisse felix,bin 17 jahre alt,1.92 meter gross und wiege um die 98 kilo

mein problem ist mein körper,ich fühle ich darin ziemlich unwohl,ich habe einen ziemlich hervorstehenden bauch,extrem dick,etwa so ähnlich

mein bauchumfang ist 102 cm

und ich habe männerbrüste und einen krummen rücken und ein ziemlich dickes gesicht ausserdem habe ich fast gar keine muskeln, deshalb würde ich gerne einen körper mit vielen muskeln und wenig fett bekommen,etwa so ähnlich

http://www.allmystery.de/dateien/69924,1296583478,six-pack-abs.jpg

ich weiss selber,dass dauert SEHR lange

ich weiss leider gar nicht,wie ich das machen soll

ich habe schon zich fitnessbücher und hefte gelesen,da steht dass man so wenig wie

möglich kohlenhydrate und so viel wie möglich eiweiss essen soll,aber wie soll dann

meine ernährung aussehen,da kohlenhydrate fast überall vorhanden sind

soll ich dann zum frühstück,mittag und abend nur lebensmittel essen mit eiweiss essen soll

und wie oft sollte ich essen,ich habe gelesen 3mal da weniger insulin dabei freigesetzt wird

das problem ist dass ich die letzten jahre nur süsses gegessen habe und cola getrunken und deshalb extrem süchtig nach süssem bin,wie komme ich davon weg ??

nun zum training,ich habe mich im fitnnestudio angemeldet ´

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Antwort
von Stevy
20.02.2011, 15:52

Ich denke die Antwort auf deine Fragen ist einfach "Disziplin". Das Foto zeigt eine Person, die einen Körper hat den 99,999999% der Menschen nicht haben und selbst disziplinierte nur schwerlich bekommen. Ich zweifele erstmal an deiner Disziplin und gebe dir einen Rat.

Der Anfang ist schwer zu finden und schnell stellen sich schon mal keine Erfolge ein. Denke von Ziel zu Ziel. Nimm dir 5 Kilo in 2 Monaten als Ziel, wenn du gesiegt hast, sind die nächsten 5 fällig. Such dir Sport der dir Spaß macht und der Kalorien verbrennt. Schach wäre die falsche Sportart. Suche dir eine Person, die bereit mit dir den Sport zu betreiben (halbes Leid)

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Johntravolta
20.02.2011, 14:25
Fragen zur Vorbereitung für Fußball Saison

Hallo! Also: Ich spiele Leidenschaftlich Fußball und bin auch nicht der schlechteste dadrin. Zur nächsten Saison will ich mich optimal vorbereiten. Kurz zu meinen Daten: Ich bin 95er Jahrgang, bin ca 1,65 groß (weiß ich nich genau, da ich nie messe) und wiege 54 Kilo. Voraussichtlich werde ich einen Spiroergometrie Test machen, um mein Konditionstraining zu optimieren. Außerdem werde ich gegen Ende dieser Saison kleine Trainingseinheiten alleine auf einen Fußballplatz in meiner nähe machen. So eine Trainingseinheit würde so aussehen: Technisches warm machen, Schnelligkeitstraining mit dem Ball und zum Schluss Torschuss. Dies sollte so 60 min dauern. Das werde ich dann so ca 3 mal die woche machen. Dann kommt zusätzlich noch mein Vereins training. Ich frage mich jetzt ob das zu viel ist, oder zu wenig, da ich meine höchstleistung erreichen will und nicht übertrainiert sein will. Außerdem frage ich mich ob kraft training auch sinnvoll ist, da ich eine schmächtige Person bin. Danke schonmal im Voraus! Gruß Johntravolta

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Antwort
von Stevy
20.02.2011, 15:26

Auch hier kann ich dem Vorredner nur beipflichten. Gerade im Alter von 16 - 18 ist es wichtig den Körper gut auszubilden, um gerade im anstehenden Männerbereich nicht unterlegen zu sein. Die Übungen sollten im Kraftausdauerbereich oder Schnellkraftbereich (wenig Gewichte, viele Wiederholungen) liegen und nicht auf Maximalkraft. Körperstabilisierungsübungen sollten im Vordergrund stehen, Bauchmuskelatur, Lendenmuskelatur (für schnelle Drehungen und Wendungen) und für Fussballer die Beinmuskelulatur sind wichtig.

Eins noch ich würd zwischen letztem Training und Spiel 48h Regeneration lassen

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Basti1803
20.02.2011, 14:16
Mit 57 kilo bei 1.71 m zu dick?
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Antwort
von Stevy
20.02.2011, 15:11

Kann mich dem Vorredner nur anschließen. Ich denke deine Frage zielt auf etwas anderes ab. Da es hier eine Sportlerside ist, willst du bestimmt wissen, ob du für bestimmte Sportarten zu dick bist? Solltest du Skispringer sein, kann ich dir die Frage nicht beantworten. Für die meisten Sportarten solltest du eher Muskeln aufbauen. BMI von 22,5 ist Idealgewicht (Berechnung: Gewicht : (Körpergröße in Meter x Körpergröße in Meter)) bei dir 57:(1,71x1,71)=ca. 19,5

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