Du musst schauen, dass du die region, welche du am tag zuvor trainiert hast, nun eine pause gönnst. Den der muskel wächst während der regeneration nach einem training. Sprich: du machst montags oberkörper und arme --> du machst dienstags bauch und rumpf. Mittwochs lässt du dann den bauch und den rumpf erhohlen.

Ausserdem musst du an pausen denken. Du sollst nicht 7 tage die woche trainieren. Mindestens 1 tag pause ist nötig. 

Desweiteren beine nicht vergessen. Denn ein trainierter oberkörper auf wackeligen stangen ist nichts. 

Bei der ernährung ist beim muskelaufbau gedacht, dass du zwischen 200-500 kcal pro tag mehr isst, um dem körper das nötige zu geben.

Zum schluss noch eins: bleib motiviert und bleib am ball. So kannst du es schaffen