Also wenn du mit Geräteturnen Kunstturnen meinst, dann verbrennst du dabei eigentlich schon reichlich Energie. Wobei ich diese Sportart als ungesund für Gelenke erachte. Früher oder später wirst du da sicher Probleme bekommen (ich spreche aus Erfahrung). Wenn du noch zusätzlich Sport machen möchtest, fahre Fahrrad oder geh Schwimmen. Wenn es dir dabei geht, dein Gewicht zu halten oder abzunehmen, dann achte einfach auf deine Ernährung. Sicherlich kannst du ruhig mal mit einer Tüte Chips oder Fast Food von www.foodarena.ch/restaurant/de/pizza/lyss/ einmal die Woche über die Stränge schlagen, das macht eigentlich nichts aus, da dein Körper durch den regelmäßigen Sport im "Dauerbrennmodus" ist.

Ich würde mir wegen der Kalorien keine Sorgen machen. Überlege dir nur lieber, ob und wie lange du diese Sportart ausüben willst und kannst und ob du nicht zeitig etwas anderes machen möchtest. Volleyball z.B. ist auch super.

Ich halte auch nicht viel davon, währenddessen zu Essen. Mir persönlich wird bei dem Gedanken sogar schlecht ;) Vielmehr würde ich einfach nur auf Getränke mit Traubenzucker oder andere Sportdrinks zurückgreifen (wenns unbedingt sein muss). Wichtig ist deine Ernährung vor dem Triathlon. Diese beginnt schon am Vortag. Achte darauf deine Kohlehydratspeicher aufzufüllen. Am besten du isst etwas Salhzaltiges mit vielen Kohlehydraten und wenig Ballaststoffen. Das heißt keine Vollkornprodukte, auch nicht am Morgen vorm Triathlon. Körner und Co. liegen zu lange und zu schwer im Magen. Geeignet ist am Abend davor durchaus eine Pizza oder eine ordentliche Protion Pasta. Hau ruhig rein. Auch ein Schokoriegel ist jetzt erlaubt. Weiter Tipps findest du auch auf der Seite hier von Triathlon-Szene unter www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=24&Itemid=81

Viel Erfolg

Hallo Tom,

wenn du mit dieser Methode schon so viel Gewicht verloren hast, sollten die Pfunde weiter purzeln. Ansonsten kannst du deine Trainingsintensität erhöhen, da sich der Körper mit der Zeit daran gewöhnt.

Warum muss eigentlich immer alles schnell gehen bei abnehmen? Das lese ich so oft

Was isst du morgens auf die Scheiben Vollkornbrot?

Lass den Joghurt weg und iss lieber Quark, der hat mehr Eiweiß. Mit Nüssen immer schön vorsichtig, die haben viel Fett- aber eine Handvoll sollte nicht schaden und ist gut fürs Hirn ;)

Was ist deiner Meinung nach Kcal armes Obst? Und was ich nicht verstehe ist das mit dem EL Öl. Warum nimmst du das denn ein?

Ich wünsche dir auf jeden Fall noch viel Erfolg. Mach weiter so!

Gruß Petra

Hallo Limbino,

banane, apfel sind ja ok. Aber denke daran, je gelber die Banane, desto mehr Fruchtzucker hat sie auch. Iss anstelle des Joghurts lieber Quark, der hat mehr Eiweiß. Schau, dass du zum Mittag mehr Gemüse und weißes Fleisch oder Fisch zu dir nimmst. Wenn du Veggie bist, dann eben Tofu oder Soja - aber vorsicht, Tofu hat viel Fett. Müslieriegel bitte ohne Zucker. Abends solltest du auf Fett in Kombination mit Kohlenhydraten verzichten. Damit wächst der Speck eher, als das er schmilzt. Mach dir einen leckeren Salat mit Putenstücken oder Gemüseauflauf, Suppen o.ä. und was die Getränke angeht, so kannst du jetzt, wo es wärmer wird ruhig 3 Liter am Tag trinken. Trink jeweils nach dem Essen 1 Glas Wasser. Und auf den Kakao und den Saft solltest du auch besser verzichten, da hier zu viel Zucker drin steckt.

Sporty23 hat ja ansonsten schon sehr schön aufgezählt, welche Lebensmittel zu essen kannst. Pass auf, dass du dich nicht am WE zu sehr gehen lässt. Ich würde jedoch 1 Tag einplanne, an dem man mal essen kann was man möchte, dann kann man eine Diät meist leichter durch halten.

Wenn du einen Gymnastikball hast, so kannst du darauf sehr schön Bauchtraining machen. Einfach auf den Rücken legen, ein wenig nach vorne rollen, so das du eher über dem Boden hockst und dann machst du Sit ups. Sehr effektiv und geht nicht auf den Rücken, da dieser vom Ball gestützt wird.

Viel Erfolg.

Ich glaube eher, dass du nun unbewusst noch mehr isst, weil dein Körper vermutlich danach verlangt und da du dich scheinbar nicht gesund genug ernährst setzt das halt an. Versuche bewusster zu essen und auch nur soviel, wie du benötigst. Dann purzeln die Pfunde sicher bald wieder. Es könnte aber auch mit Wassseransammlungen im Körper zu tun haben. Das kann man gut sehen, wenn sich schnell Abedrücke von Socken oder Schlüppern auf der Haut bilden.

Versuche mehr Eiweiß zu essen und wenn du Kohlenhydrate zu dir nimmyt, dann sollte es immer Vollkorn sein. Also Vollkornreis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot, wenn es denn unbedingt solche Naharungsmittel sein sollen. Iss dazu viel Gemüse und Fisch oder Geflügel. Meide Kartoffeln und alle Weißmehlprodukte sowie Süßkram. Passe auch beim Obst auf. Bananen treiben den Insulinspiegel schnell in die Höhe. Besser sind Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Kiwis und alle säurehaltigen Früchte.

Und denke daran, "SCHNELL" geht nie etwas. Auch der Muskelaufbau soll nicht schnell erfolgen, sondern deinem Kröper angepasst sein. Lass ihm Zeit sich auf die neue Situation einzustellen. Iss Eiweiß nach dem Training zum Muskelaufbau und ganz wichtig ist trinken! Das ist quasi das allerwichtigste bei der ganzen Sache- Versuche 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken und meide Koffeinhaltiges, dass steigert den Appetit.

Wenn du Obst isst, dann warte 2-3 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit. Obst hindert den Magen beim verdauen.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung. Höre einfach auf deinen Körper und deinen Appetit. Iss, wenn du hungrig bist und verkneife dir nichts. Das macht es nämlich nur schlimmer.

Ich kann die Antwort von Sprotella nur bestätigen. Ein Gerät zuhause taugt meist nichts, zumal die Qualität zu wünschen übrig lässt.

Komisches Schwimmbad habt ihr da- das Vormittags zu hat?!

Wenn du Zeit zum Schwimmen gehen hast oder auch die Zeit, um zu Hause Sport zu machen, dann findest du sicher auch Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Dies würde ich dir empfehlen. Zumal viele Studios auch bis 22 Uhr geöffnet haben und du auch Abends gehen kannst, wenn dein Kind schläft und jemand darauf acht geben kann. Im Studio erhälst du kompetente Ernährungsberatung und auch einen Trainingsplan, der speziell auf dich und deine Knie-/Hüftprobleme abgestimmt ist. Zumal du damit auch einen Pusher hast, da du ja monatlich für zahlst und vielleicht findest du Gleichgesinnte, die regelmäßig mit dir trainiren gehen.

Also weg vom Heimtrainer und raus an die Luft mitm Velo oder ins Studio! Viel Erfolg