Hallo ich bin 13 jahre alt ich spiele in wiesendange und ich möchte gern bei fc zürich u13 spielen aber ich weiss nicht wie man sich anmeldet könn ihr mich villeicht helfen

Hallo, meine Frage ist beim Kraftraining ist natürlich die Dehnung ein sehr wichtiger Bestandteil, aber wann soll ich denn meine Muskeln dehnen, während oder nach dem Training, und wie lange hält man dann eine Dehnung-10-15s.?