Hey!
Also erstmal müsste ich dafür wissen in welcher Liga du spielst oder besser auf was für einem trainingsstand du bist! auf welcher position du spielst wäre auch ganz hilfreich ;-)
da ich aber keine info's zu diesem Thema habe verusche ich es einfach so:
also erstmal ist krafttraining eigentlich nur zweitrangig besser ist kondition und sprungtraining!
In der Vorbereitungsphase solltest du viel laufen so 2-3 die woche STEIGERE dich langsam so das du dich nicht überanstrengst...wichtig ist auch das du dich nach dem training ausläufst damit deine muskeln nicht übersäuern und du muskelkater bekommst ;-) in der Saison solltest du das Trainingsniveau HALTEN aber nur noch 1-2 die Woche laufen!
Ansonsten an Kraft kann man viel zu Hause machen wenn du nicht unbedingt ins fitnessstudio gehen möchtest, dafür brauchst du eigentlich nur gewichte (1,5 l flaschen tun es auch) und wenn du hättest wäre ein gymnastikband nicht schlecht!
Auch hier gilt wieder in der vorbereitungsphase immer wieder steigern und 2-3 die woche trainieren und in saison niveau halten und 1-2 die woche!
-mach ein paar sit ups, liege stütze und kraftübungen für die schultern und die arme...sprungtraining dagegen ist eine wirklich gute sache der du dich intensiv widmen solltest! Es gibt eine wirklich einfache Übung die du auch zu Hause machen kannst und die wirklich effektiv ist!
Also: stell dich seitlich zur Wand ziemlich nah, mit einer Hand kannst du dich ruhig abstützen, das bein was an der wand ist, ist das standbein das andere wird ganz locker angewinkelt so das es nicht mehr den boden berührt, dann drückst du dein standbein nach oben durch so das du auf den zehenspitzen stehst, dann langsam wieder absenken mit der hacke aber nicht den boden berühren! Wiederhole das 10 mal auf jeder seite und mach davon 3 durchgänge! wenn du die übung das nächste mal machst mach anstelle von 10 wiederholungen 11 und beim nächsten mal 12 usw. ...