Frage
30.08.2016, 01:53
Trainings/Ernährungsplan kaufen - Empfehlungen?

Hallo Community,

Ich trainiere schon seit ca. 8 Monaten im Fitnessstudio und habe in der zeit viel Muskelmasse und auch Kraft aufgebaut, jedoch ohne einen richtigen Trainings- oder Ernährungsplan zu "befolgen". Bis jetzt hab ich auch nicht soo stark auf die Ernährung geschaut (also ich ess z.b keine Süßigkeiten mehr,kein Fastfood)aber auf Nährwerte u.ä noch nicht so wirklich. Macht es jetzt Sinn einen Ernährungs/Trainingsplan jetzt zuzulegen, da ich jetzt über den Herbst/Winter viel Muskelmasse aufbauen will und ich weiß nicht so recht was ich da essen soll oder wie ich trainieren sollte... Noch ein paar Worte zu mir: Also ich bin 1,74m groß und wiege etwa 62 kg. Falls ihr denkt, dass ein Ernährungs/Trainingsplan nötig/sinnvoll wäre könntet ihr mir da vllt einen empfehlen?

Achja und ich trainiere ca. 2-3 mal die Woche.

Gruß Hentoxx

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Antwort
30.08.2016, 14:41

Im Grunde genommen benötigst du keinen Plan für das Training oder die Ernährung. Im Internet gibt es genügend Videos von seriösen Kanälen wie etwa Road To Glory.

Bei der Ernährung hingegen kannst du Faustregeln: Wenn du zunehmen willst iss etwa 250kcal mehr als du benötgst und an Trainingstagen sogar 500kcal. Die Proteinaufnahme dabei sollte pro Tag bei 1,5-2g/Kilogramm Körpergewicht liegen.

Willst du hingegen abnehmen, dann iss pro Tag 200ksal weniger als du benötigst und nimm täglich 2-3g Protein/Kilogramm Körpergewicht ein.

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