Ja, Ironman, ich kann dir von einem Bekannten berichten, der sich über Monate mit einem Fersensporn rumgequält hat, dies und das probiert, allerdings nicht wirklich durchgehalten hat. Und vor kurzem hat er mir erzählt, dass nun wieder alles in Ordnung sei. Operiert wird übrigens nur äußerst selten. Allerdings ist es beim Fersensporn so, dass jeder - ob Arzt oder Betroffener - etwas anderes erzählt. Gute Besserung für dich!

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Hi Oakley, wie du schon richtig vermutest, kommt es drauf an, was du trainieren willst. Wenn du einfach eine gute Ausdauer erreichen und vielleicht Abnehmen willst, brauchst du kein Intervalltraining. Da reicht lockeres Laufen unterhalb 2 mmol Laktat. Nur wenn du auf Wettkämpfe trainierst, sind Intervalle ganz gut. Wichtig ist auch da, dass die Pulswerte stimmen. Wenn du dich damit nicht gut auskennst, musst du mal ein wenig suchen, denn zu dem Thema gab es schon etliche Fragen und gute Antworten, die ich nicht mehr wiederholen möchte. Ich hoffe, das hilft dir trotzdem weiter. Viel Spaß beim Laufen weiterhin!

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Ich kenne Laufschule aus dem Training eines Volksläufers so, dass man zwischendurch mal rückwärts oder seitwärts läuft, hohe und niedrige Skippings macht, mit anfersen läuft, kleine Schritte mit hoher Frequenz und extra lange Schritte macht. Ich habe das immer in ein Minutentraining gepackt, also 1 Minute Frequenz, 1 Min niedrige Skippings, 1 Min Anfersen, 1 Min hohe Skippings, und das Ganze dann 2 mal hintereinander, manchmal auch mit Pause dazwischen. Dadurch soll verhindert werden, dass die Muskulatur immer nur das gleiche Bewegungsmuster erlebt.

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Hallo Harry, das Thema ist so komplex, dass es sogar lernen und mit einem Zertifikat beweisen kann (siehe www.ist.de). Was Aladin und Striker gesagt haben, ist richtig und ich kann nur noch wenig ergänzen: Wichtig ist, dem Sponsor den Nutzen seines Engagements klar zu machen. Er soll keine "Almosen" geben, sondern eine Gegenleistung in Form einer höheren Sichtbarkeit in der Öffentlichkeit bekommen. Deshalb ist es auch wichtig, dass die Zielgruppen zueinander passen. Ein Hersteller von Hundefutter ist sicher kein geeigneter Sponsor für eine Seniorensportabteilung (auch wenn daraus sicher einige einen Hund haben). Ein Anbieter von Wellness-Reisen für Senioren (falls es das gibt - ist nur ein Beispiel) wäre da viel besser, weil er dann genau in seiner Zielgruppe bekannt wird. Wenn man dem Sponsor mit einem schriftlichen Konzept gegenübertritt, das den Verein vorstellt und eben die Vorteile für den Sponsor herausstellt, steigen die Erfolgschancen auf jeden Fall. Aber man darf auch nicht enttäuscht sein und früh aufgeben, wenn es nicht gleich klappt. Ich drücke dir die Daumen!

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Ich habe mir mal sagen lassen, dass es daran liegt, dass da Herz links ist und der Körper deswegen nach links strebt, also linksrum läuft. Mit der Uhr hat das nichts zu tun. In der Tat ist es auch ein komisches Gefühl, wenn man mal rechtsrum läuft, was ja für die Beine zwischendurch gar nicht dumm ist.

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Das Muskelzucken kann stressbedingt sein, also in der Tat an zu hartem Training liegen. Der Muskeltonus ist chronisch erhöht und äußert sich durch diese Verkrampfungen. Progressive Muskelentspannung könnte dir helfen, deine Muskeln effektiv zu lockern.

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Die Speere wiegen für Frauen 600 für Männer 800 g. Zum Speerwerfen wirst du dich sicher einem Leichtathletikverein anschliessen müssen, denn du wirst dir sicher selber keinen Speer kaufen und auch nicht irgendwo damit werfen. Das muss schon auf dem Sportplatz sein, damit niemand verletzt wird. Und im Verein wird es dann auch einen Trainer geben, der dich in alle Weihen dieser technischen Disziplin einführen kann.

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Es kommt auch drauf an, wie es um deine Leistungsfähigkeit steht. Um Ausdauer zu trainieren, solltest du unter 2 mmol Laktat pro Liter Blut bleiben. Es hat aber schon Spitzensportler gegeben, die nicht in der Lage waren, beim Laufen unter diesem Wert zu bleiben. Also war für sie die einzige Möglichkeit, ganz langsam radzufahren, um die Fettverbrennung zu trainieren. Am besten machst du erstmal einen Laktattest. Dann kennst du deine individuellen Stufen. Allerdings solltest du den Test in deiner Sportart machen, d.h. die Werte vom Radfahren und Laufen sind nicht unbedingt gleich.

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