Seit 4 Monaten habe ich das Rauchen aufgegeben. und seither leider 10 Kilo zu genommen. Nun möchte ich in unserem privaten Fitnessraum den Kilos an den Kragen. Leider weiss ich nicht genau wie mein Ausdauer und Krafttraining genau aussehen soll... Ich habe ein Laufband, Hometrainier Velo, Hanteln, Bauchtrainer, Div. Kraftgeräte für Beine, Rücken, Arme....

Kann mir jemand Tipps / Übungen / Trainingsplan etc. damit ich einerseits abnehme und andersseits meine Figur formen kann??? :-) Wie lange Ausdauer und wie lange Kraft damit ich optimale Ergebnisse erziele?

Vielen Lieben Dank für eure Hilfe :-)

Liebe Grüsse