AUSDAUER - KRATFT - TRAININGSPLAN

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3 Antworten

Bitte vergiss die Tipps vom Basketballer, so einfach geht das nicht.

Mit 10 min Laufband kannst Du Dich vielleicht aufwärmen, das wars aber schon. Wer benützt den den Gerätepark bei Euch? Dein Mann? Dann lass Dir doch von dem Übungen zeigen. Eine Frau trainiert genauso wie ein Mann! Achtet darauf, dass Du den ganzen Körper trainierst. 2-3 x pro Woche sollte das schon sein. Mit max. 1 Stunde bist Du durch.
An den anderen Tagen Ausdauertraining auf dem Radl oder dem Laufband. Das Wort Ausdauertraining kommt daher, dass man etwas ausdauernd macht! Es sollten also schon mindestens 30 min sein. Und ja, man darf durchaus schwitzen dabei!

Noch viel wichtiger ist aber die Ernährung. Die solltest Du komplett umstellen. Natubelassene Lebensmittel, keine Fertigprodukte, mindestens 50% Gemüse pro Tag. Sonst wird das nämlich nix mit Abnehemen.

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NitiZ 22.10.2013, 16:28

Danke für deine Ratschläge! Ja, unteranderem mein Mann und ich versuche mich auch daran zu betätigen... :-)

Mit der Ernährung habe ich bereits umgestellt, ich esse Abends keine Kohlenhydrate dafür sehr viel Gemüse und Eiweiss...

Ich hoffe das ich meine Kilos so los werde.

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Laufband : 3 mal in der Woche = 10min
Hometrainer; diverse Geräte : 5 mal in der Woche = je min. 5 min
Hanteln jede 2 Tage : 100 mal hoch und runter (sich aufteilen z.b 4 mal 25 ;

Trinken nicht vergessen!!!

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ganz vergessen: Ich wiege 74 Kg bei 1m60.... :-(

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