Ich hab in 4 Stunden das wichtigste Spiel dieser Saison, aber ich war diese Woche nicht im Training da ich verletzt war. UND JETZT DAS GROßE PROBLEM: Meine Knie fühlen sich so schlapp und verletzbar an, habt ihr eine Idee wie ich sie in kurzer Zeit wieder "aufwecke" und verstärke? Danke für jeden Tipp, und ich hoffe ihr versteht mein Problem...

LG

Hi Leute , ich trainieren jetzt schon ungefähr 8 Wochen mit einer 6 kg langhantel meinen bizeps und trizeps , erkennen aber nicht wirkliche erfolge , ich wollte nun fragen ob mir jemand einen gezielten Trainingsplan dazu, mit entsprechenden Übungen zeigen kann . Danke im Vorraus ;)