Kev96
07.05.2011, 17:18
Trainiere jetz schon länger und sehe keinen Erfolg beim Muskelaufbau!?

Hallo,

Ich bin jetz 15 und mache schon seit längerer Zeit (ca. halbes Jahr) Krafttraining im Studio. Leider kann ich kaum Erfolg sehen.. Ich wiege zz 62 Kilo und bin 1,78 groß und der einzige Fortschritt ist bei mir der Rücken (Unterer Trapezius und ein bisschen Lattisimus). Ein Freund von mir trainiert auch so lang und mach riesige Fortschritte.. Er war vorher ziemlich dick und ist jetz ziemlich gut beisammen in Sachen Muskeln..Ich habe bis jetz aber keine Sachen wie Bankdrücken etc gemacht. Meine Geräte waren: Butterfly, Lat-Zug, Rückenstrecker, Crunch und RUdern. Ich hab immer bis 'Muskelversagen' trainiert (ca. 10-15 Wiederholungen pro Satz) und zuhause immer 3x15 Liegestütze am Tag. ICh war 2 mal die Woche im Studio, er 3. Zuhause hat er aber nix gemacht, dafür hat er Eiweiß in nem Weight-Gainer genommen.. Daher meine Frage : Wie kann ich mein Training optimieren? Und ist Weight-Gainer in meinem Fall sinnvoll? Ich gehe ab jetzt zu McFit und da kann ich auch Kabelzug Bankdrücen etc machen. Mein Ziel ist nicht der Bodybuilderkörper sondern einfach eine gute Figur und dass ich eben mehr Kraft bekomme.. In welchem Zeitraum lässt sich sowas realisieren? Gruß Kev

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Antwort
von Kev96
10.05.2011, 13:35

Das Problem liegt in meinen Augen darin, dass ich die Kraftsteigerung zwar 'fühle', sie aber nicht sehe.

Kann man auch Zuhause anständig trainieren? also studioähnlich? Mit Kurzhanteln zb? Weil mein Geld geht langsam zu Ende und ich muss mich in der Schule ranhalten, d.h. ich hab keine Zeit mehr zum Arbeiten (Regale einräumen ^^), d.h. ich befürchte dass ich bald kein Geld mehr für Studio habe. Daher würde ich mir ein paar richtige Hanteln zulegen..

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Kev96
07.05.2011, 17:18
Trainiere jetz schon länger und sehe keinen Erfolg beim Muskelaufbau!?

Hallo,

Ich bin jetz 15 und mache schon seit längerer Zeit (ca. halbes Jahr) Krafttraining im Studio. Leider kann ich kaum Erfolg sehen.. Ich wiege zz 62 Kilo und bin 1,78 groß und der einzige Fortschritt ist bei mir der Rücken (Unterer Trapezius und ein bisschen Lattisimus). Ein Freund von mir trainiert auch so lang und mach riesige Fortschritte.. Er war vorher ziemlich dick und ist jetz ziemlich gut beisammen in Sachen Muskeln..Ich habe bis jetz aber keine Sachen wie Bankdrücken etc gemacht. Meine Geräte waren: Butterfly, Lat-Zug, Rückenstrecker, Crunch und RUdern. Ich hab immer bis 'Muskelversagen' trainiert (ca. 10-15 Wiederholungen pro Satz) und zuhause immer 3x15 Liegestütze am Tag. ICh war 2 mal die Woche im Studio, er 3. Zuhause hat er aber nix gemacht, dafür hat er Eiweiß in nem Weight-Gainer genommen.. Daher meine Frage : Wie kann ich mein Training optimieren? Und ist Weight-Gainer in meinem Fall sinnvoll? Ich gehe ab jetzt zu McFit und da kann ich auch Kabelzug Bankdrücen etc machen. Mein Ziel ist nicht der Bodybuilderkörper sondern einfach eine gute Figur und dass ich eben mehr Kraft bekomme.. In welchem Zeitraum lässt sich sowas realisieren? Gruß Kev

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Antwort
von Kev96
08.05.2011, 19:55

Okay, danke erstmal für die hilfreichen Antworten.. Ich hab mal mit meinem Onkel geredet der ist Chirurg und hat Kontakt zu den Orthopeden da etc; die haben gesagt ich hätte eine 'sportliche' Figur, und wenn man jetz noch meinen Vater ankuckt der auch nicht sonderlich breit oder muskulös ist, denke ich mal dass das mit den Genen schon noch ein entscheidender Punkt sein kann.. Trozdem will ich weiter trainieren und die Orthos aus der Klinik haben mir so einen Profi-Weighter empfohlen, ich werd mir das mal zulegen.. Ist ja einfach nur Eiweiß und ein paar andere nützliche Rohstoffe.. Stimmt da eigentlich die Faustregel 2g Weighter auf 1 KG Körpermasse? Und ist Bankdrücken mit 15 okay? ich hatte mal irgendwo gehört das wäre nicht so toll in dem Alter wegen Wachstum etc.. Ach und nebenbei ich bin Diabetiker Typ 2, was das ganze nicht unbedingt vereinfacht^^ Also in meinem alten Studio haben die mir immer 3 Sätze pro Gerät mit jeweils 20 Wdh empfohlen.. Das sah mir aber stark nach leichtem Ausdauertraining oder so aus.. Also grundsätzlich nur 6-10 richtige Wdh? Ich lade mal ein Bild von meinem Rücken hoch.

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