such dir einen stabilen ast oder eine stange und mach klimmzüge entweder zum nacken oder zur brust. wichtig dabei keinen schwung holen, sauber und langsam die bewegung ausführen... liegestütze sind ebenfalls ein sehr gutes training für den ganzen körper

Es sollte schon der schwarze Gurt sein. Habe bisher noch keinen Trainer ohne schwarzen Gurt gesehen.