fals du schmächtig bist gehe ich davon aus das du essen kannst was du willst. Stopf alles in dich hinein was du möchtest. Aber deiner gesundheit zuliebe auch mal gemüse und früchte! zuhause kannst du so viele Übungen machen! wichtig ist einfach das du nicht nur eine Körperpartie trainierst. Kauf dir eine Isomatte, 2 Kurzhanteln je 4-5 Kilo und eine Klimmzugstange um zwischen die Tür zum klemmen (anschrauben kannst du auch, hält aber auch locker 100kg ohne schrauben)und ein Theraband und ein Springseil max. kostenaufwand ca. 50 Euro. Das reicht, glaub mir das einfach!!! Ins Gym würde ich dir noch nicht raten zu gehen, mach erst mal ein halbes oder 1 Jahr zuhause ordentlich was mit Disziplin... bringt auch nichts wen du 4 mal hingehst und dann kein bock mehr hast. Und sowieso solltest du schon eine gesunde grundkraft mitbringen, denn die kannst zu dir wie gesagt zuhause gratis aneignen! Übungen: Die wichtigsten sind sicher die ganzkörperübungen mit eigenem körpergewicht. Also Liegestützen, Klimmzüge, Kniebeugen Crunches. Diese übungen kannst du auf unzählige arten variieren. (z.B. Liegestützen mit breiten armen oder versetzt. Oder Klimmzüge im Unter oder Obergriff, Crunches mit angehobenen oder angewinkelten Beinen etc... Ich versuche diese Übungen immer so lange wie möglich zu halten. So dass du im ganzen Körper eine spannung verspürst. Und wichtig ist auch dass du sie langsahm und kontroliert machst NICHT MIT SCHWUNG, also lieber 10 richtige als 40 falsche du willst dich ja nicht selbst bescheissen. Wichtig ist auch das du für deinen Rücken genug sachen machst google doch einfach mal ein paar übungen die du zuhause machen kannst da gibt es 100000 und desto mehr verschiedene du machst desto besser für dich, weil du willst doch nicht immer die gleichen Muskeln belasten. PS: geh Joggen Schwimmen Radfahren und mach zu beginn 2 tage Pause, weil deine Muskeln in der Zeit wachsen werden wie ein Penni vor einer hübschen Frau :-) du siehst in einem Jahr aus wie Adonis!

am besten machst du Crunches und zwar so lang bis dein Bauch richtig brennt, nicht der rücken sondern der Bauch. wenn du hundert machst ohne etwas zu merken machst du was falsch. wichtig ist auch die atmung, wen du oben bist ausatmenbeim herablassen einatmen. Wenn du normalgewicht und keinen Ranzen hast wird dein Bauch nach einer Woche richtig hart sein. nach 3 wochen sieht man dann sicher n bissl 6päck. mach 1 bis 2 tage pause, lieber zuviel als zuwenig

lol :-) aber mit nem blöden Gesicht nützt der beste körper nichts

Thrombosespritzen bekommt man eig. im Spital wen du längere Zeit im Bett liegen musst. bsp. bei einem beinbruch oder bandscheibenvorfal. Aber wozu willst du den das wissen?? und warum auf Sportlerfrage... geh damit auf gutefrage!

probier mal die Eigernordwand in der Schweiz!