Hallo zusammen,

ich brauche bitte einen Rat. Folgender Sachverhalt:

Ich bin vom Körperbau ektomorph. Deshalb habe ich Kohlenhydratedrinks zu mir zu nehmen, damit ich eine positive Kalorienbilanz erreiche und zunehme. Das hat dazu geführt, dass ich 10 kg zugenommen habe auf jetzt 74kg bei 1,78m in 2 Jahren. Leider war das nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett. Und dieses Fett möchte ich wieder loswerden.

Ich habe es schon mit der anabolen Diät probiert. Es hat auch geklappt, aber danach kam der Jojo.

Nun möchte ich versuchen mit einer negativen Kalorienbilanz mein Ziel zu erreichen. Nach meiner Berechnung liegt mein Grundumsatz bei 1750 Kalorien und mein Gesamtumsatz bei 3000 Kalorien. Deshalb bin ich auf 2400 Kalorien runtergegangen. Meine Nährstoffverteilung ist:

Eiweiss 20% -->> 110 g Kohlenhydrate 50>300g Fett 30%-->> 77g

tja..normalerweise sollte ich nach 2 Wochen schon etwas abgenommen haben, aber leider habe ich zugenommen.

Heißt das jetzt, dass ich noch weiter mit den Gesamtkalorien runtergehen muss? oder nur mit dem Eiweiss und Fettanteil?

Hallo zusammen,

ich möchte abnehmen und zusätzlich zur Ernährungsumstellung trainiere ich mit dem Crosstrainer und fahre Fahrrad. Mein maximaler Puls ist durch den Bluthochdruck auf 120 BpM begrenzt und meine Frage bezieht sich auf 2 h auf dem Crosstrainer:

Ist es sinnvoller, niedrige Intensität bei möglichst "hoher" Geschwindigkeit, oder die maximale Intensität, die bei 120 BpM erreichbar ist? Oder vielleicht ein Programm, mit wechselnden Intensitäten?

Danke für die Antworten.