Hi Leute,

ich habe ein problem:

Ich bin 14 jahre alt ca 172 groß und wiege um die 55,5 kg. recht dünn. Und ich möchte wie jeder Junge eigentich einen sixpack bekommen. Ich schwimme einmal die woche und jogge 2x die woche 4km. ausdauer habe ich auch tut aber auch nichts zur sache. Also wenn ich das Bauchfettbekommen will muss ich wohl logisch abtrainieren und nicht so viele fettige sachen essen ich habe jetzt aber angst, dass ich dadurch gewicht verliere das wäre dann aber natürlich für micht nicht gut. Helft mir bitte ! Thx im voraus Niklas

Fangt ihr mit hohen gewichten an und nehmt pro satz immer ein bisschen gewicht weg oder fangt ihr mit leichten gewichten an und steigert das gewicht pro weiteren satz ? was wäre geeigneter zum muskelaufbau oder ist das egal?

Es sit bei weitem nicht gesagt, dass es nur Leute gibt die bei schönem Wetter Sport machen. Was gibt es für andere Vorteile bei anderer Witterung für ein Trainingsprogram?

Hallo ich will unbedingt einen sixpack schaffen... Ich wiege ca 75 kg bei einer größe von 1,88m... Wieviel g Eiweiß sollte ich dann zu mich nehmen?? Und vor allem was ist sehr eiweißreich und fettarm? ich esse gern körnigen käse und auch eier, thunfisch aber irgendwann braucht man auch was anders...was wäre noch so im angebot?

weiterhin habe ich gelesen das man die kohlenhydrate ein wenig reduzieren soll..abends lase ich sie ganz weg, ansonsten brauch ich schon welche, da ich ja auch fußball spiele..Wieviel Kohlenhydrate sind däglich erlaubt und was ist da am besten zu empfehlen??

Schließlich sollte natürlich die ernährung fettarm sein...wieviel gramm fett darf man täglich zu sich nehmen und welche nahrungsmittel mit gesunden fetten sind empfehlenswert?? Wieviel Süßigkeiten darf man sich gönnen?

danke schon mal für eure antworten

mfg