Hay, ich bin 16 Jahre und trainiere seit 4 Wochen im Fitnesstudio. Ich traniere 3 mal in der Wcohe also Montag, Mittwoch und Freitag. Dabei mache ich jedes mal ein Ganzkörpertraining. Ich nehme bisher immer die gleichen Gewichte und mache 12 Wiedeholungen und 3 Sätze. Ich merke jedoch nicht das ich stärker werde. Ich denke sogar, dass ich schwächer geworden bin also es fällt wir schwerer wie vorher. Jetzt meine Frage. Traniere ich falsch. Ich möchte wissen wie ich sträker werde und mehr Gewichte packe. Danke im voraus

Ich bin 14 Jahre alt und spiele schon seit 4Jahren Fußball. Ich war oftmals am Knie verletzt und ich möchte wieder meine Muskulatur verstärken. Bitte sagt mir einer paar Übungen wie ich dies trainieren kann.