das geht nicht von heute auf morgen, das dauert schon bis muskeln kommen, ich hatte mir das auch einfacher vorgestellt aber jetzt geht es eigentlich voll. Also musst du wissen, du musst dich dann im FItnessstudio anmelden(oder wo anders trainieren wo du die möglichkeit hast) und dann musst du schon mind. 2mal die woche 1h-1,30h tranieren sonst wird das nix, außerdem spielt die ernährung eine sehr wichtige rolle ! Training 30%, Ernährung 70%

die sachen musst du sowieso essen, sonst wird es verdammt hart für dich muskeln aufzubauen! du brauchst viel eiweiß(die produkte die du da aufgelistet hast sind "Eiweiß" bomben) ;)