Hallöchen, ich hab mal ne kleine Frage. Ich hab Ende Februar mit dem Joggen angefangen und zwar fast bei null. Mein Ziel war es 30min durchzulaufen.

Gestartet bin ich mit 4x6min Laufen und dazwischen je 2min Gehen. Mittlerweile hatte ich das gesteigert auf 4x10 min mit 2min Gehen dazwischen (etwa 6km) so wie es in einem Anfängerplan steht, den ich auf einer Homepage gefunden hab. Allerdings ist mir auch bei anderen Anfängerplänen aufgefallen, dass die Steigerung gegen Ende immer drastischer wird. Da gehen sie von 3x10min auf 2x15min und dann direkt auf 1x30min! Halloo??

Da mir das zu krass war, hab ich erstmal auf 3x12min gesteigert, und danach auf 1x15 + 2x10...aber da war dann schon ende gelände! :( Irgendwie schaff ich es jetzt nicht mehr weiter...hatte in letzter Zeit nicht so viel Zeit, und ich merke, dass die Kondition genauso schnell geht wie sie gekommen ist. Heute war ich wieder 4x10min unterwegs und fand das mega hart!

Habt ihr noch Tipps wie ich mich besser steigern könnte? Noch kleinere Zeiterhöhungen? Wie oft die Woche?

Wenn ich 15min am Stück renne bin ich atmungstechnisch so kaputt, dass ich mich erstmal ne Runde an den Wegrand legen möchte! Und es ist nicht so, dass ich total unsportlich oder dick wäre. Ich bin 24 und hab bis ich 20 war regelmäßig und jahrelang geturnt, 9h die Woche. Ausdauertechnisch war ich aber schon da ne echte Niete :D Kraft hab ich mehr wie die meisten Mädchen die ich kenne...bestimmt ist meine Muskelzusammensetzng fürs Laufen einfach nicht optimal xD Nichts desto trotz will ich es immer noch versuchen. Die 30min lassen mich nicht locker!!

Ich hoffe auf Tipps oder Erfahrungen :)